كثيراتٌ هنّ النّساء اللّواتي يعانين الإمساك بشكلٍ مستمرّ ولفتراتٍ طويلة أحيانًا، ويلجأن إلى حلول كثيرة ومتنوّعة للتخلّص من معاناة تلك المشكلة.

لكنّ قليلات من يعرفن أنّ اتّباع بعض الخطوات السّهلة والبسيطة، لا سيّما على مستوى النّظام الغذائي، تساعدهنّ على التخلّص من هذه المشكلة.

لذلك، إن كنتِ تعانين الإمساك سيّدتي، نقدّم لكِ اليوم من التفاح الأخضر 8 نصائح أساسيّة تخلّصك من الإمساك لو طبّقتها:

– أكثري من شرب المياه المتوسّطة البرودة، فهي تساهم إلى حدٍّ كبير بالتخلّص من الإمساك. إشربي 8 أكواب شتاءً و12 كوب صيفًا يوميًّا.

– تناولي مشروبات عشبيّة ساخنة كاليانسون والنّعناع والمراميّة وغيرها.

– يُمكنكِ اللّجوء إلى المشروبات الباردة ولكن شرط أن تعدّيها بنفسك في المنزل. ومن الأفضل أن تكون من الأغذية الغنيّة بالألياف كالتّمر بالحليب والموز بالحليب والمانجو والجوافة دون بذورها، فالحليب عامّةً يساعد على تجنّب الإمساك.

– تناولي الزّنجبيل والقرفة أو وحدها أو بالحليب، إذ لها دور كبير في محاربة الإمساك.

– تناولي الحليب والزبادي واللّبن بشكلٍ مستمرّ.

– أكثري من تناول الخضراوات الورقيّة كالخسّ والملفوف والفواكه الغنيّة بالألياف كالبطيخ والشمّام والأناناس.

– مارسي بعض التمارين الرياضيّة يوميًّا، لمدّة 15 دقيقة على الأقلّ، فهي ترفع كفاءة عمل أعضائك الداخليّة.

– أضيفي بعض اللّيمون والفلفل الحار والزنجبيل والقرفة إلى وجبات طعامك، فهي تحفّز عمل الأمعاء وتساعد على الإخراج.