كما هي حال الجسد كذلك هي حال العقل. فالإنسان يعاني من ضمور الدماغ كلما تقدم بالسن، وبشكل خاص الوظائف الإدراكية. قدرة الوظائف الادراكية على الصمود بوجه الأضرار التي تلحق بها جراء التقدم بالسن أو عوامل اخرى تتلاشى مع الوقت.
وكما ان التمارين الرياضية تساعد على بناء العضلات وجعل الجسد أقوى، كذلك التمارين العقلية. ووفق العلماء فان إتباع القيام بتمارين عقلية بشكل دائم تستهدف مناطق محددة من الدماغ تساعد على تحسين الوظائف الادراكية.
تعريض الدماغ لتجارب جديدة ودمجها بالأحاسيس الجسدية كالرؤية والشم واللمس والسمع والتذوق يمكنها ان تحفز قنوات الاتصال بين مناطق الدماغ المختلفة، وتحث خلايا الدماغ على إنتاج المواد الغذائية التي تساعد على تحسين الذاكرة وبالتالي تحصن الدماغ.
غسل الأسنان بيدك غير المسيطرة
في حال كانت يدك المسيطرة هي اليمنى فعليك إستخدام اليسرى والعكس صحيح. فقد أثبتت الدراسات بان استخدام الجهة المعاكسة للدماغ، يمكنه ان يؤدي الى توسع مناطق قشرة الدماغ التي تتحكم وتترجم الاحاسيس التي تصل من اليد الى الدماغ.
تمرين فاتورة الهاتف
هذا التمرين يحفز الدماغ بشكل كبير جداً ويساعد على تقوية الذاكرة. كل ما عليك القيام به هو محاولة معرفة لمن تعود الارقام على فاتورة هاتفك. في حال لم تكن فاتورة هاتفك تصلك بشكل مفصل يمكنك القيام بهذا التمرين بشكل اخر من خلال هاتفك المحمول ومحاولة معرفة لمن يعود الرقم ..من دون غش طبعاً.
استعد ذكرياتك
حاول تذكر أسماء الأساتذة والتلاميذ الذين صادفتهم خلال سنوات دراستك الابتدائية. في حال تمكنت من ذلك حاول تذكر تفاصيل تتعلق بهم، أشكالهم، شخصياتهم، أحداث ما أثرت بك خلال تلك المرحلة. هذا التمرين مفيد جداً للذاكرة .
الاستحمام بعيون مغلقة
خلال التمرين هذا ستجد نفسك تلاحظ ملمس مختلف لبشرتك ولشعرك وتفاصيل لم تنتبه إليها من قبل. المشاعر هذه سيتم نقلها الى الدماغ وإنما بشكل مختلف عما إعتاد عليه لان المعلومات غير مصحوبة بالنظر.
عدل روتينك الصباحي
المهام اليومي التي تدخل في نمط روتيني تجعل الدماغ يدخل في حالة من السبات، فالصور نفسها والالية نفسها لإنجاز الأمور تتم بشكل آلي. لذلك كسر الروتين سواء لناحية الترتيب المعتمد صباحاً للإستعداد للعمل أو حتى الطريق الذي تعتمده للوصول علي عملك سيعيد تنشيط وتحفيز الدماغ.
القراءة بالمقلوب
عندما يطلع الانسان على امور مألوفة فإن الجزء الأيسر من الدماغ يتعامل معها وكأنها من الامور الروتينية المألوفة لكن حين تنظر الى الامور بالمقلوب فان الجزء الايمن يحاول تفسير الأشكال والالوان والمعاني في هذه الصورة غير المألوفة.
يمكن اعتماد هذا التمرين باستخدام صورة للعائلة أو اي من الامور المألوفة لديك، لكن لتحفيز الدماغ بشكل كبير فان القراءة بالمقلوب أفضل تمرين ممكن. القراءة بهذا الشكل تحفز الدماغ وتنشطه وتشغله بتعلم امور جديدة وبالتالي المساعدة على إبقاء العقل بكامل «لياقته».
خرائطك العقلية
بعد عودتك الى المنزل بعد زيارة لمكان غير مألوف أو مكان تزوره للمرة الاولى حاول إعادة رسم الخريطة في عقلك. خلال رسم الخريطة حاول تضمينها الصور وليس اسماء الشوارع فقط. كرر هذا التمرين في كل مرة تزور فيها أي مكان جديد.
تحدي حليمات التذوق
يمكن القيام بهذا التمرين بطرق مختلفة، الاولى هي من خلال تجربة أطعمة جديدة. فائدة هذا التمرين هو إعادة تنشيط الروابط بين حاسة التذوق والدماغ ومركز العواطف وحاسة الشم. من المعروف بان الروائح والنكهات ترتبط بشكل عام بمشاعر محددة، وعليه من خلال تجربة أطعمة جديدة فانك بهذه الطريقة تخلق مشاعر جديدة.
الطريقة الثانية هي من خلال تذوق اطعمة مألوفة وانما مع إستثناء حاسة النظر. إعتبرها كلعبة يمكنك ان تمارسها مع العائلة أو الاصدقاء، وستتفاجأ بكم يمكن ان تختلط عليك النكهات حين تعتمد فقط على حاسة التذوق.
الطريقة الثالثة هي من خلال تحدي نفسك لمعرفة كل مكون من مكونات الطعام الذي تتناوله سواء كانت الخضار او التوابل والأعشاب.
الأرقام والحروف
قم خلال هذا التمرين بتحديد أي رقم تريده لبعض الحروف ، مثلا «ب» ستكون ٤ ثم قم بتحدي نفسك للخروج بكملة يساوي مجموع حروفها ١٥ أو ٢٠ مثلاً. التمرين هذا يحفز مناطق مختلفة من الدماغ كما انه يعرضه لامور جديدة غير مألوفة .
كثف تواصلك الاجتماعي
انعدام التواصل الاجتماعي له تأثير سلبي جداً على وظائف الدماغ الادراكية. لذلك وخلال ساعات عملك حاول الاكثار من التواصل الاجتماعي، فلا تشتري مشروبك من الة البيع بل إذهب الى اقرب متجر وقم بشراء ما تحتاج اليه. أو عوض تناول طعام الغداء وحيداً قم بتناوله مع الاصدقاء او الزملاء.
