الهم الذي يؤرق كثير من الطلاب والموظفين بعد كل إجازة .. والسؤال الذي يُطرح دائماً: [b]كيف أضبط أوقات نومي بعد الإجازة ؟[/b] من المعروف أن الإنسان إذا تعود على نمط نوم معيّن فإنه سيجد صعوبة في تغييره وهذا يتعلق بالساعة البيولوجية التي تنظم حاجات الإنسان، فكيف سنتجاوز اضطراب النوم وكيف سنمنعه من الهروب ؟ من واقع أعيشه ومن بحث في الإنترنت ومن تجارب أصدقائي في تويتر ألخص لكم الحلول التالية: [title](حلول قبل النوم)[/title] • تجنب شرب المنبهات أو مشروبات الطاقة خلال اليوم وفي المساء تحديداً. • تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الساعات الأخيرة قبل النوم. • مارس الرياضة وابذل مجهوداً كبيراً خلال يومك. • تجنب الإصابة بالتوتر. • تناول كوب حليب دافئ مع العسل. • وجبة ( خفيفة ) قبل موعد النوم قد تساعد على النوم. • خذ حمام دافئ قبل موعد النوم مباشرة. [title](حلول عند النوم )[/title] • احرص على قراءة أذكار النوم وتعود عليها دائماً. • تنفس بشكل صحيح. • مارس الاسترخاء والتأمل. • النوم على طهارة قدر المستطاع. • وفّر لنفسك جو يساعد على النوم: درجة حرارة مناسبة ، هدوء بعيداً عن التلفاز ، ضوء خافت • انس أمر الوقت ، ستنام .. ولكن النظر إلى الساعة باستمرار سيوترك. • أبعد عن فراشك أجهزة الجوال والآيباد والحاسب الآلي. [title](نقاط متفرقة)[/title] • هذا الأمر شائعاً بين الناس ولا يدعوا للقلق. • لا تفكر أبداً بالأدوية المنومة ولا تتساهل بها. • النوم أثناء الليل وحده لا يكفي للإنسان، احرص على قيلولة قصيرة في النهار. • مجرد وجودك على الفراش سيريح جسمك نوعاً ما ولا يشترط النوم لتحصل على بعض الراحة.