28.88°القدس
28.39°رام الله
27.75°الخليل
29.43°غزة
28.88° القدس
رام الله28.39°
الخليل27.75°
غزة29.43°
الأحد 23 يونيو 2024
4.75جنيه إسترليني
5.3دينار أردني
0.08جنيه مصري
4.02يورو
3.76دولار أمريكي
جنيه إسترليني4.75
دينار أردني5.3
جنيه مصري0.08
يورو4.02
دولار أمريكي3.76

مختص نفسي يوجه عبر "فلسطين الآن" نصائح للطلبة قبيل الامتحانات النهائية

خاص - فلسطين الآن

الخوف والاضطراب الذي يسبق الامتحانات هو شعور طبيعي ومن أشد المشاكل التي تقابل الطالب خلال فترة الدراسة، وهذا لا ينعكس على الطالب وحده بل يواجهه الآباء والأمهات أيضًا؛ ويؤدي إلى ضعف التحصيل لديه، وبالتالي ضعف التحصيل الدراسي والذي ينتج عنه فقدان الكثير من الدرجات في الامتحان.

هذه المشاكل تجعل الطالب غير قادر على الدراسة والاستعداد وهي ردود فعل نفسية غير معتادة نتيجة لتوقعه بالفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه، أو للخوف من الرسوب ومن ردود فعل الأهل، أو لضعف الثقة بالنفس، أو للرغبة في التفوق على الآخرين، فالأصل التخلص من القلق والتوتر أولًا قبل التقدم للامتحان.

"فوبيا الامتحانات"..

أستاذ الصحة النفسية في الجامعة الإسلامية عبد الفتاح الهمص قال في حديثه لـ "فلسطين الآن" أن الخوف أمرا طبيعيا لا داع منه مطلقًا لأن تشكيله سيولد ما يسمى بـ"فوبيا الامتحانات" بل ينبغي استثماره في الدراسة والمذاكرة، وجعله قوة دافعة للتحصيل والإنجاز وبذل الجهد والنشاط؛ ليتم إرضاء حاجة قوية لدى الطالب وهي النجاح والتفوق وإثبات الذات وتحقيق الطموحات.

وأضاف الهمص أن "ما يحصل من توتر وقلق هو نتيجة شعور الطلبة بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياته وقدراته وأنه قد يكون غير قادر على اجتيازه أو مواجهته".

وأشار إلى أن التنبؤ المسبق من الطلبة بمستوى تقييمهم من قبل الآخرين والذي قد يكون سلبيًا أو إيجابيًا هو أحد مباعث القلق والتوتر.

ووجه نصيحة للطلبة "لا تقلقوا لأن بإمكانكم التغلب على هذا الشعور من خلال تغيير الأفكار السلبية عن الامتحان، واعتباره موقفاً أو محكاً تمروا به للتعرف على قدراتكم وإمكانياتكم وخبراتكم المعرفية ومهاراتكم، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي".

ونبّه الهمص إلى أن هناك نوعان من القلق الذي ينتاب الطلبة عند الامتحان وهما "القلق المحمود والقلق المرفوض، فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب لدى الطلبة ويجب التشجيع عليه من قبل الأهل، وأما القلق المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويهبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك".

توجيهات ونصائح للطبلة

ووجّه أستاذ الصحة النفسية بالجامعة الإسلامية بعض التوجيهات والنصائح للطلبة التي يجب الأخذ بها منها، وهي:

1- أخذ قسط من النوم في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل بأعصاب هادئة وقوي التركيز.

2- تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للامتحان؛ فهي ستزوّد المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وتريح في نفس الوقت معدتك القلقة، مع ضرورة تجنّب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك.

3- تجنب الإكثار من المنبهات لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كأسًا واحدًا من أي منهما.

4- التدرب على تمارين الأنفاس الاسترخائية والتي تتمثل في أخذ نفس عميق وبطيء وأنت مستلقي وفي وضع استرخائي، ثم بعد ذلك أخرج الهواء أيضا بقوة وبطء، وأنت في طريقك إلى قاعة الامتحان قم بهذا التمرين أيضًا، لأنه يقلل التوتر ويزيد من قوة تركيزك.

5-  استخدام الخرائط الذهنية فى المذاكرة، وهى أحد تقنيات الحفظ والمذاكرة، يمكنك عمل مخطط أو عبارة لحفظ دروسك.

6- تغيير الأماكن التي تعود الدراسة بها فذلك يحسن تركيزه ويصبح قادرا على الاحتفاظ بمزيد من المعلومات.

7- وخلال الامتحان اقرأ الورقة كاملة قبل البدء بالإجابة ونظم وقت الإجابة وبعدها انتقل إلى السؤال التالي إذا تعثرت في إجابة سؤال ما، واقرأ الأسئلة بعناية وتأكد من حل كل سؤال بالشكل الصحيح.

وختم الهمص حديثه بتذكير الطلبة بأن الامتحانات "أمرا عاديا، وزملائك يقومون في نفس اللحظة بما تقوم به وما يقع عليك، وهم بالطبع ليسوا بأفضل أو أشجع منك".

المصدر: فلسطين الآن