الحمل مرحلة حساسة في حياة المرأة، تتطلب من الحامل رعاية دقيقة وحساباً لكل ما تفعله؛ حيث يمكن أن يؤثر عليها وعلى صحة الجنين؛ في أثناء الحمل. أي خطأ بسيط يمكن أن يتحول إلى خطر. والأمر بسيط لا يحتاج لتقييم ما تأكلينه أو تشربينه في اليوم، إنما يتطلب التفكير في الأنشطة والمجهود الذي تقومين به عندما تكونين حاملاً، وحتى لا تتأثر قدماك عليك التعرف إلى بعض الأنشطة الآمنة والأخرى التي يجب تجنبها يعرض التقرير بعض الأفعال التي تؤذي وتزيد من تعب وتورم القدمين ومن ثَمَّ عليك محاولة التخفيف من مرات القيام بها، وينبهك كذلك لأوقات الخطر وطرق للمعالجة.

معلومات تعرفي إليه

يُعدُّ حدوث بعض التَّورُّم في الساقين والكاحلين أمراً طبيعيّاً خلال الحمل، ويحدث خلال الثلث الأخير من الحمل.

يمكن للأطباء تحديد الأَسبَاب الخطيرة للتَّورُّم اعتماداً على نتائج الفَحص السَّريري.

وكذلك قياس ضغط الدَّم واختبارات الدم والبول، وأحيَاناً التصوير بتخطيط الصدى.

إذا كان الحمل هو السبب، فيمكن خفض حجم التَّورُّم؛ من خلال الاستلقاء على الجانب الأيسر، ورفع الساقين من حين لآخر.

وارتداء جوارب داعمة، وارتداء ثياب فضفاضة لا تحد من الجريان الدموي.

تجنبي القيام بهذه الأفعال

نقل الأثاث أو حمل أشياء ثقيلة

بعد الثلث الأول من الحمل، يجب تجنب أي مهمة تتضمن رفع جسم ثقيل الوزن أو تحريك أي جسم ثقيل، حيث يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأعمال المنزلية إلى زيادة خطر الإصابة بإجهاد الظهر والإصابة.

الوقوف لفترة طويلة

يجب تجنب أي مهمة تتطلب منك الوقوف لفترة طويلة، خاصة في الصباح حيث تعاني معظم النساء من مشكلة التعب أو غثيان الصباح. هنا الوقوف لفترة طويلة يضغط على قدميك، مما قد يؤدي إلى تورم وألم في الظهر.

تجنبي الانحناء

لا ينصح بالمسح وتنظيف الأرضية وغيرها من الأعمال التي تتطلب منك الانحناء أثناء الحمل، ويمكن أن يتسبب زيادة الوزن أثناء الحمل في حدوث تحول هامشي في مركز ثقل الجسم، كما تعد أي حركة تقومين بها محفوفةً بالمخاطر، لذلك إذا شعرت بعدم الارتياح فتوقفي على الفور.

تسلق أي شيء عالٍ

فكرة خاطئة تماماً أن تتسلقي على كرسي أو سلم، وأنت تحملين وزن كائن حي آخر بداخلك، حيث يمكن أن يؤثر حمل الوزن الزائد على تناسقك العام، ويمكن أن يخلّ بتوازنك، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة أو انفصال المشيمة المبكر.

استخدام منتجات التنظيف الكيماوية

تشير الدراسات إلى أن التعرض قبل الولادة للمواد الكيميائية والمبيدات، قد تضر بنمو دماغ الجنين، لهذا تجنبي المبيدات الحشرية ومنتجات التنظيف الأخرى، وابحثي عن المنتجات الطبيعية.

أسباب تورم وتعب القدمين أثناء الحمل

مع تقدم الحمل، يمكن أن تتجمَّع السوائل في الأنسجة، ولاسيَّما في القدمين والكاحلين والساقين عادةً، ممَّا يؤدي إلى تورُّمها وظهورها منتفخة.

كما يتورَّم الوجه واليدان في بعض الأحيان خلال فترة الحمل، وهو أمر طبيعي، وخصوصاً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

ويحدث أن تتراكم السوائل بسبب إعاقة الرَّحم المُتضخِّم لجريان الدَّم من الساقين إلى القلب، ونتيجةً لذلك تتجمع السوائل في أوردة الساقين.

عوامل الخطر

تنطوي عوامل الخطر على ما يلي:

إصابات سابقة بالخُثار الوريدي العميق، واضطرابات تجلُّط الدَّم الوراثية.

إصابة في أحد أوردة الساق، بحيث تمنع جريان الدم بشكل طبيعي.

التواجد بجانب دخان السجائر وعدم الحركة، كما قد يحدث بعد المرض أو الجراحة.

السُمنة، ارتفاع ضغط الدم، العمر أقلُّ من 17 عاماً أو أكثر من 35 عاماً.

الحمل الأول، الحمل بأكثر من جنين واحد.

داء السكَّري، اضطرابات الأوعية الدموية.

العَلامات التحذيريَّة

ضغط الدَّم 140/90 ملم زئبقي أو أعلى

اقتصار التَّورُّم على ساقٍ واحدة، والمنطقة دافئة أو حمراء أو مؤلمة عند الضغط عليها أو عند وجود حمَّى.

تورُّم في اليدين وتورُّم يزداد فجأة.

صعوبة التنفُّس أو تغيُّرات في الرؤية أو الرجفان.

ألَم البَطن المفاجئ أو أعراض الصُّدَاع المفاجئة.

ألم في الصدر.

طرق للمعالجة

الاستلقاء على الجانب الأيسر، ما يؤدي إلى إبعاد الرحم عن الوريد الكبير الذي يُعيد الدَّم إلى القلب.

الاستراحة بشكل متكرر مع رفع الساقين، استعمال جوارب الدَّعم المرنة.

ارتداء ملابس فضفاضة لا تُعيق جريان الدَّم، وخصوصاً في الساقين مثل، عدم ارتداء الجوارب التي تحتوي على أشرطة ضيقة حول الكاحلين.