كيف تتجنب آلام الرقبه (العنق)؟ 1- تجنب الوقوف بطريقة خاطئة لأن ذلك يؤدي إلى ارتخاء العضلات المحيطة بالرقبة وإجهاد مفاصلها. 2 - تجنب الجلوس بطريقة مائلة؛ لأن ذلك يتسبب في دفع الرأس إلى الأمام وإجهاد عضلات الرقبة. 3 - تجنب النوم على وسادة منخفضة جداً أو مرتفعة جداً أو النوم على البطن مع ثني الرقبة. 4 - تجنب حمل الأثقال أو الشنطة على كتف واحدة لفترات طويلة. 5 - تجنب التركيز الزائد والمستمر أثناء القيادة أو مشاهدة التلفاز. 6 - عدم ثني الرقبة إلى أحد الجانبين لمدة طويلة عند استخدام الهاتف. 7 - عدم ثني الرقبة للأمام أثناء الأعمال المكتبية أو استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. 8 - عند الوقوف يجب أن يكون العنق والظهر مستقيمين والقوام معتدلاً مع استخدام العضلات لإسناد الجسم. 9 - عند الجلوس يجب أن يكون الظهر منتصباً مع استخدام وسادة صغيرة خلف الظهر وتجنب بروز الرأس إلى الأمام وتجنب الجلوس لفترات طويلة. 10 - عند النوم يجب استخدام وسادة متوسطة الحجم ويفضل استعمال الوسادات الطبية. 11 - أداء بعض التمارين التي تقوي عضلات الرقبة وتزيد من مرونتها مما يؤدي إلى حماية العمود الفقري والغضاريف على المدى الطويل.