إذا كنت تعانين من الأرق وصعوبة النوم، فهناك العديد من النصائح التي تؤدي إلى القضاء عليهما تماماً، منها: 1- تجنب تناول القهوة والتدخين: احرص على عدم تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة و السجائر، منذ منتصف الظهيرة، تمهيداً لنوم هادئ خالي من الاضطرابات والقلق . 2- ضبط الساعة البيولوجية: من خلال تحديد جدول معين للنوم وآخر للاستيقاظ، كي يتحول الأمر إلى عادة لا يمكن كسرها حتى في أيام العطلات. 4- تناول عشاء خفيف: احرص على تناول العشاء الخالي من الكربوهيدرات والسكريات المرتفعة، والابتعاد عن العشاء الدسم، والاستعاضة عنه بأطعمة سهلة الامتصاص لا ترهق الجهاز الهضمي.