19.14°القدس
18.97°رام الله
17.75°الخليل
25.06°غزة
19.14° القدس
رام الله18.97°
الخليل17.75°
غزة25.06°
الثلاثاء 01 أكتوبر 2024
4.97جنيه إسترليني
5.24دينار أردني
0.08جنيه مصري
4.14يورو
3.72دولار أمريكي
جنيه إسترليني4.97
دينار أردني5.24
جنيه مصري0.08
يورو4.14
دولار أمريكي3.72

خبر: كيف تحارب النعاس والكسل بعد الغداء

وجبة الغداء من أهم الوجبات التي يستمد منها الجسم ما يحتاج إليه من مواد غذائية تمد جسمك بالطاقة والبناء، وكثير منا يرغب في النوم بعد الغداء مباشرة لأنه يشعر بأن جسده قد ثقل ولا يستطيع أن يفتح عينيه، إذا كنت تريد أن تبقى متيقظا بعد الغداء تابع القراءة فستجد ما تريده: [color=red]المشي بالخارج:[/color] جسمك لديه حاجة طبيعية للقيلولة في فترة بعد الظهر، لكن تمشيك لفترة ولو قصيرة بعد الغداء يجعل السعرات الحرارية تحترق مما يعطى جسمك كثير من الطاقة والشعور بالنشاط، والتمشي في الشمس يمدك بفيتامين (د) الذي يجعلك تستفيد كثيراً من الغداء وللمشي فوائد كثيرة منها : زيادة الطاقة، والمناعة، والمزاج، واليقظة. يقلل من الإجهاد، والتوتر، وآلام الجسم. يجعل الجلد أكثر صحة . [color=red]بعض التمارين البسيطة على المكتب:[/color] إذا تناولت غداءك في مكتبك وشعرت بآلام الرقبة والظهر يمكنك أن تقوم ببعض التمارين بتحريك الرقبة والظهر للأمام والخلف، فهذا سيقلل كثيرا من الإجهاد المصاحب لنهاية النهار وتعب العمل . [color=red]الغذاء الصحي: [/color] إذا كان غداءك يتضمن الصودا السكر والكربوهيدرات المصنعة من مطعم للوجبات السريعة، لا ينبغي أن نندهش عندما تعطل الطاقة الخاصة بك في غضون ساعة، بدلا من ذلك تناول وجبة تتضمن الدهون الصحية والبروتين مثل: دجاج مشوي أو سلطة مع ستيك اللوز، الجوز، المكسرات أخرى الموز، و التفاح، و البرتقال، والتوت، أو أي نوع من الفواكه اللذيذة . [color=red]غسل وجهك بالماء البارد: [/color] إذا شعرت بالنعاس يمكنك أن تغسل وجهك بالماء البارد فسيخلصك من النعاس سريعا . [color=red]مضغ العلكة:[/color] مضغ العلكة ( اللبان ) يذهب عنك النعاس، عليك أن تبقى بعضها في مكتبك وحقيبتك لتناولها في حالة شعرت بالملل أو عدم التركيز أو النعاس . [color=red]الضحك:[/color] قبل أن يهجم عليك النعاس يمكنك أن تشاهد مقطع فيديو مضحك أو تقرأ كتاب مضحكا فالضحك سيذهب عنك النوم. [color=red]إعطاء عينيك استراحة:[/color] التركيز في العمل وخصوصا الأعمال المكتبية كاستخدام جهاز الكمبيوتر يجهد عينيك، عليك أن تريح عينيك بضع دقائق كل ساعة حتى لا تصاب بالإجهاد . [color=red]معرفة سبب تعبك:[/color] أنت بحاجة إلى معرفة لماذا تتعب خلال يومك ؟ أسأل نفسك هل تحصل على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة؟ هل توفر لجسمك الغذاء الصحي ؟ إذا كان هناك شيء من نمط حياتك يزيد من تعبك وإرهاقك طوال اليوم ويجعلك لا تستطيع إكمال يومك بنشاط فعليك أن تغيره فورا حتى تحصل على نتائج مرضية .