نستيقظ في كثير من الأحيان شاعرين بالتعب، من دون أن ندرك أسبابً واضحة لذلك، إلّا أن أبحاثاً علمية جديدة عددت 6 أسباب للاستيقاظ بشعور من عدم الراحة.
وهذه الأسباب السبعة هي:
• الحموضة المعوية:
أظهرت أحدث دراسات النوم بأن 25 % من الناس الذين يعانون من النوم السيئ من دون سبب مصابون بالحموضة المعوية.
ومن أبرز طرق التخلص من هذه المشكلة، عدم الأكل قبل ساعتين من النوم، وتفادي الأطعمة التي تسبب الحموضة، ومضغ العلكة قبل النوم، وعدم النوم على الظهر.
• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل للتبول:
يعاني من هذه المشكلة حوالي 65 % من البالغين الذين يحرمون من النوم نتيجة للتبول المتكرر أثناء الليل.
ولعلاج هذه المشكلة، ينصح بعدم شرب أي سوائل على الأقل قبل 3 ساعات من موعد النوم، والذهاب إلى الحمام قبل النوم.
• طحن الأسنان اللاإرادي:
يخمن الخبراء بأن 5 % من الناس الذين يطحنون أسنانهم لا يدركون ذلك شيئاً حتى يخبرهم شخص به أو يكتشف طبيب الأسنان الآثار على الأسنان، قبل أن يصف العلاج اللازم.
• الحركة الدائمة أثناء النوم:
لا يعرف الأطباء بالضبط ما الذي يسبب اضطرابات الحركة، لكنهم يعرفون بأنه يتعلق مباشرة بالشعور بعدم الراحة العميقة والنوم السيئ.
• التنفس من الفم أو الشخير:
يقطع الشخير استمرارية النوم لعدم الحصول على الهواء الكافي للاسترخاء الكامل. والشخير الحاد، ويمكن أن يشير أيضا إلى مشكلة خطيرة متعلقة بالتنفس.
ويكمن الحل لعلاج هذه المشكلة، بالتدريب على التنفس من خلال الأنف، واستعمال الأشرطة الطبية لوقف الشخير، وهي متوفرة في الصيدليات، أو رذاذ ملحي للأنف لفتح الممرات الأنفية، ومحاولة عدم النوم على الظهر.
• الخلل في دورة النوم واليقظة الطبيعية:
تعرف هذه الحالة بمشكلة النوم الإيقاعي، أو ببساطة أكثر، الخروج عن متـزامنة الليل والنهار الطبيعية وإتباع الأنماط الشاذة في النوم.
ومن أبرز طرق التخلص من هذه المشكلة، الالتزام بجدول نوم منتظم يحاكي الدورة البيولوجية الطبيعية لليل والنهار، ومن المفضل إتباع نفس الجدول طوال الأسبوع.
