يقولون إن الشباب شباب القلب، ولكنه أيضا شباب الجسد، فقد يكون الشخص عجوزا من الناحية الجسدية مع أنه شاب في السن. وهنا نقدم لك خمسة اختبارات لتقيس مدى شبابك أو شيخوختك جسديا.
استشر طبيبك قبل ممارسة هذه الاختبارات ولا تقم بها من دون وجود مرافق، والذي ستحتاج إليه لتسجيل الفترة الزمنية لتنفيذ الاختبار وأمور أخرى.
اختبار الجلوس-الوقوف (The Sitting-Rising Test):
الطريقة:
يجب عليك أن تستعين بشخص حتى يراقبك أثناء الاختبار.
اجلس على الأرض متربعا (cross-legged) ثم قف مع محاولة تقليل الاستعانة بيديك أو الاتكاء على ركبتيك أو أي شيء مجاور لأقل حد ممكن.
بعد أن تقف، اجلس مرة أخرى في وضعية التربع، وأيضا مع محاولة تقليل الاستعانة بيديك أو الاتكاء على ركبتيك.
السرعة هنا ليست مهمة.
اطلب من الشخص الذي يراقبك تسجيل عدد المرات التي استعنت فيها بيديك أو اتكأت على ركبتيك أثناء عملية الوقوف ثم الجلوس، ثم اطرحه من عشرة لتحصل على علامتك. فمثلا إذا اتكأت على يدك مرة وركبتيك مرتين خلال الوقوف، واتكأت على يدك مرة خلال الجلوس يكون مجموع الاتكاءات أربع نقاط، وتكون علامتك عشر نقاط ناقص أربع، أي ست نقاط.
التقييم:
صفر - 3: سيئ.
3.5 -5.5: مقبول.
6 - 7.5: جيد.
8 -10: ممتاز.
سرعة القيام من الكرسي (The Timed Up and Go Test):
الطريقة:
يجب عليك أن تستعين بشخص حتى يراقبك أثناء الاختبار.
اجلس على كرسي.
قف من الكرسي، وامش ثلاثة أمتار بشكل مستقيم، ثم عد إلى الكرسي واجلس.
سجل الفترة الزمنية التي احتجتها لذلك.
التقييم:
عشر ثوان أو أكثر: سيئ.
8 - 10 ثوان: مقبول.
6-7 ثوان: جيد.
4 - 6 ثوان: ممتاز.
اختبار توازن الوقوف (The Standing Balance Test):
الطريقة:
يجب عليك أن تستعين بشخص حتى يراقبك أثناء الاختبار.
قف بشكل مستقيم.
أغلق عينيك.
ارفع إحدى رجليك عن الأرض بشكل بسيط بحيث تغدو واقفا على قدم واحدة.
سجل الفترة الزمنية القصوى التي تستطيع فيها الاستمرار في هذه الوضعية، أو حتى تتجاوز ثلاثين ثانية.
التقييم:
سبع ثوان أو أقل: سيئ.
8 - 20 ثانية: مقبول.
21 -30 ثانية: جيد.
أكثر من ثلاثين ثانية: ممتاز.
اختبار الجلوس-الوقوف المتكرر (The Repeated-Rising Test):
الطريقة:
يجب عليك أن تستعين بشخص حتى يراقبك أثناء الاختبار.
اجلس على الكرسي.
قف من الكرسي بشكل كامل ثم اجلس مرة أخرى.
كرر حركة "القيام-الجلوس" عشر مرات.
سجل الفترة الزمنية التي احتجتها لذلك.
احسب العلامة عبر قسمة عدد الحركات (وهي عشر) على الفترة الزمنية التي احتجتها لإكمالها بالدقائق، فمثلا إذا قمت بالحركات العشر في 15 ثانية، فعليك أن تقسم عدد الحركات على ربع دقيقة، لتكون النتيجة أربعين.
التقييم:
صفر -10: سيئ.
11- 20: مقبول.
21 - 35: جيد.
36 أو أكثر: ممتاز.
اختبار سرعة المشي (The Gait Speed Test):
الطريقة:
يجب عليك أن تستعين بشخص حتى يراقبك أثناء الاختبار.
حدد مسافة خمسة أمتار على الأرض.
ابدأ بالمشي قبل هذه الخمسة أمتار بقليل، وتوقف بعدها أيضا بقليل.
اجعل شخصا معه ساعة يسجل الوقت الذي احتجته منذ اللحظة التي دخلت فيها مسافة الخمسة أمتار حتى قطعك إياها.
أعد الاختبار ثلاث مرات.
خذ معدل الزمن، مثلا إذا احتجت في المرة الأولى لعشر ثوان والثانية 12 ثانية والثالثة ثماني ثوان عندها تكون النتيجة عشرة.
اقسم الرقم خمسة على النتيجة السالفة، لتحصل على معدل سرعة مشيك بالثانية.
التقييم:
صفر - 0.5: سيئ.
0.5 - 1: مقبول.
1 - 1.5: جيد.
أعلى من 1.5: ممتاز.
