في البداية
* تحدثي مع ابنك عن الغذاء الصحي والفطور المثالي، واجعليه يتناول العصائر الطبيعية باعتدال، وعوديه على شرب الماء يومياً، وأبعديه عن المشروبات الغازية. لما تحويه من كافيين يتسبب في إدرار الكالسيوم في البول، فتكون هشاشة العظام.
* لابد من أن تكون وجبة الإفطار في أوقات محددة، وأن تخصص لها وقتاً كافياً، ودون إجباره على الإسراع في تناولها؛ بحجة الوصول للمدرسة في الوقت المحدد.
* لابد من خلق التشويق لوجبة الإفطار؛ بأن يتناول الأهل أو أحدهم على الأقل الفطور مع أطفالهم، وأن يتحدثوا خلال الوجبة عن مشاريعهم اليومية، وما يعانونه من مشاكل في فترة الدراسة.
* ومن الاقتراحات الصحية لوجبة الفطور، والتي تزيد من قدرة طفلك على التعليم والتركيز..أن تضم حبوباً كاملة الغذاء، وحليباً وفاكهة طازجة.
* ساندويتش مع فاكهة وكوب من الحليب.
* بيفى وتوست وعصير ليمون طازج.
* لبن زبادي مع شرائح التفاح.
* سندويتش من الجبن مع حبة من الفاكهة.
للذاكرة:
- عليك بالجزر فهو ينشط وظيفة الدماغ.
- الأناناس يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومعدن المنجنيز، الذي يساعد على الحفظ.
- الأفوكادو يكفي تناول نصف حبة منه، وهو مناسب للذاكرة القريبة المدى، ويحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.
- الينسون والمريمية يساعدان على تحسين قوة الذاكرة، وتسهيل وصول الدم والأوكسجين إلى الدماغ.
قدرة التحصيل:
الملفوف يخفف من حدة التوتر، والبصل مفيد لمن يعاني الإرهاق الجسدي والفكري، ويخفف كثافة الدم، كما أنه يُسرع من وصول الأوكسجين إلى الدماغ بسهولة وفاعلية
الفستق والجوز والمكسرات تقوي الأعصاب، وتزيد القدرة على الانتباه والتركيز.
القدرة على الإبداع:
الزنجبيل: يزيد من قدرة الدماغ على ابتكار أفكار جديدة، يخفف من كثافة الدم بحيث يسيل بسهولة أكثر.
الكمون: الزيوت التي تتبخر منه تنشط الجهاز العصبي، وتزيد من قدرته على التفكير المبدع.
