ما الذي يتطلبه الأمر لتهيئة الجسم لفصل الصيف؟ بالطبع فإن الأمر يتطلب ساعات لا تنتهي على المشاية الكهربائية، وعلى الأقل فإن ذلك لن يُجدي إذا أردنا الحصول على نتيجة سريعة.
ما نحتاج إليه هو روتين يعمل على تنشيط أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية في أقل وقت ممكن. لكن، قليل لأي مدى؟ تم تطوير هذا الروتين حتى نتمكن من تحويل الجسم الحالي إلى جسم أفضل في ستة أسابيع فقط.
وبإتباع هذه الخطة لن يكون مظهرنا أفضل فحسب، بل سنكون أكثر قوة وأكثر ثقة على جميع الجوانب.
كيف تجري هذا التدريب؟
يتكون هذا الروتين من يومَيّ تدريب، اليوم 1 واليوم 2. سنتمرن 4 أيام في الأسبوع. ويجب أن نتأكد من التبديل بين هذه التمارين، حتى نضمن أننا لا نتدرب أبدًا في أيام متتالية.
على سبيل المثال، يمكن أن نرفع الأثقال أيام الاثنين والجمعة والأحد.
عندما نرى رقمًا وبجواره حرفًا- مثل "1أ" و "1ب" - فإن هذا يعني أنه ينبغي أداء التمرين بشكل مكثّف (دون راحة بينها). نؤدي مجموعة واحدة من أول تمرين، نرتاح للفترة المحددة، ثم نؤدي مجموعة واحدة من التمرين التالي في المجموعة. نكرر الأمر حتى نكمل كل المجموعات لكل تمرين، ثم ننتقل إلى المجموعة التالية.
الدورة: نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي، دون راحة بين التمارين. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين، نكرر الدورة ثانية - نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بينها. نواصل التمرين حتى أداء العدد المحدد من المجموعات.
القوة: نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت ذاته مع الراحة بينها. ثم ننتقل إلى التمرين التالي.
مجموعة مكثفة: نؤدي حركتين متواليتين (كدورة) دون راحة بينها.
