الغالبية تريد أمراً واحداً بسيطاً.. السعادة. لكن مشكلة السعادة هي أنه يصعب الحصول عليها، لا بسبب الحظوظ العاثرة أو بسبب الثراء أو الفقر، بل بسبب عقولنا التي تمنعنا من الوصول إليها.
يعتبر العقل الباطن المسؤول والمسيطر بنسبة تتجاوز ٩٠٪ عن مشاعرنا وسلوكياتنا وإدراكنا للأمور. وإذا كان البحث عن السعادة مقصدنا فعلينا إحداث تغييرات حقيقية في حياتنا، ويتم ذلك من الداخل أي من العقل الباطني.
وعليه فإن طريقنا للسعادة يجب أن تمر بالعقل أولاً؛ كي نحرره من قيوده ونحاول خطوة تلو الخطوة فتح الأبواب والاستمتاع بالحياة والتفاؤل والإيجابية.
التمارين العقلية التي سنعرضها بسيطة جداً لكنها موثرة وهي في الواقع لن تتطلب الكثير من وقتك أو جهدك.
الكفان المفتوحان لعقل منفتح
التمرين هو عبارة عن رفع كفيك المفتوحين باتجاه السقف، ثم العد حتى الرقم ١٥ وقبل انتهاء العد ستلاحظ تغييرات ما. قد تظن بأننا نبالغ لكننا لا نقوم بذلك، فالعلماء يطلقون على هذه الظاهرة تسمية تجسد الإدراك بحيث يستجيب العقل لإيماءات الجسد. عندما نطلب من أحدهم المساعد أو نقدمها فإننا نقوم بفتح الكفين.
الأمر نفسه ينطبق على محاولاتنا لإبعاد أحدهم حين نشعر بالانزعاج؛ ما يعني أننا لا شعورياً نحاول التخلص من التأثير السلبي. آلاف السنوات من التفاعل بين البشر تركتنا مع غريزة بيولوجية تمكننا من جعل عقولنا منفتحة من خلال حركة بسيطة كهذه.
تقوية العضلات لإرادة صلبة
تريد التمتع بإرادة قوية تمنعك من الاستسلام لرغباتك ونزواتك وتجنب الشعور بالذنب لاحقاً؟ كل ما عليك فعله هو شد أي عضلة من عضلات جسدك لخمس ثوان.
لا أهمية لاي عضلة تختار، فقط احرص على أن تقوم بشدها إلى أقصى درجة ممكنة وستشعر بالقوة العقلية التي تحتاج إليها؛ من أجل منع نفسك من الاستسلام للمغريات. السبب هو أن العقل هنا يستلم الإشارات من لغة الجسد، الجسم القوي يعني شجاعة أكبر لمواجهة المصاعب؛ لذلك ما تقوم به عملياً هو خداع العقل ليظن أنك في تلك اللحظة بالذات تملك القوة البدنية وعليه شجاعة اكبر.
لعبة التكهن لمزاج أفضل
قم بتكهن نتيجة حدث ما ستعرف نتيجته الفعلية خلال ٢٤ ساعة. ليس بالضرورة أن يكون هاماً أو جدياً بل يمكنه أن يكون سخيفاً. كل ما عليك هو توقع النتيجة وانتظر لمعرفة ما إن كنت محقاً أم لا.
أهمية هذا التمرين هو أنه طريقة فعالة جداً لتحفيز مركز المكافأة في الدماغ، وبالتالي يقوم الجسم بإنتاج هرمون الدوبامين. وحين تتكهن بالنتيجة فأنت قد تكون إما محقاً ما يعني أنك ستشعر بالسعادة، وقد تكون مخطئاً ما يعني أنك ستحصل على معلومات جديدة تساعدك على القيام بتكهنات أفضل.
البطل الخارق للحصول على الطاقة الإيجابية
ما تحتاج إليه هو دقيقتان فقط تقوم خلالهما بوصف مجموعة من الأبطال الخارقين، وما يحفزهم وكيف يعاملهم محيطهم، وماذا يفعلون لمواجهة التحديات. قد تبدو لك لعبة سخيفة لكنها فعالة جداً، فنحن حين يطلب منا الحديث عن الصفات الإيجابية لأي شخص نعرفه فنحن وبشكل تلقائي نقوم بمقارنة أنفسنا معه، والبداية تكون دائماً بالعثور على الأمور المشتركة الجامعة.
تمارين التنفس لاسترخاء فوري
الشهيق ثم العد حتى الرقم ٤، ثم الزفير والعد حتى الرقم ٨، ثم القيام به مجدداً لدقيقة كاملة. الخدعة هي الزفير لمدة زمنية مضاعفة عن مدة الشهيق. التنفس بهذه الطريقة يزيد معدل نبضات القلب المتغيرة، وهي الفارق البسيط في الوقت بين نبضة قلب وأخرى.
على المدى الطويل هذه النبضات المتغيرة ستحميك من التوتر والقلق والألم، أما على المدى القصير فهي ستساعد عقلك على الانتقال من مزاج متوتر إلى آخر أكثر هدوءاً.
حلقة دامبينغ لشحن إيجابي للعقل الباطني
ما سنقوم به هنا هو برمجة عقلك اللاواعي، وشحنه بالطاقة الإيجابية. العملية قائمة على مبدأ فصل الحواس والتواصل مع عقلك الباطني. عليك القيام به ٢١ مرة في اليوم، لكنه لن يتطلب الكثير من الوقت.
في مكان هادئ، وبعد الاسترخاء قم برسم دائرة وهمية أمامك، وتذكر أجمل حدث في حياتك، وقم باسترجاع اللحظات السعيدة بكل تفاصيلها. للدخول إلى وسط الدائرة هذه عليك أن تعيش تلك اللحظات السعيدة مجدداً والتفاعل معها. وحين تنتهي قم بالضغط في الهواء بيدك بخفة وكأنك تغلق الدائرة. التمرين هو إعادة برمجة كاملة لدماغك.
