تدخلين في هذا الشهر من الحمل مرحلة مميزة؛ فأنت على ما يرام حيث تخلصت من الغثيان والتعب اللذين عانيت منهما في الشهور الأولى للحمل، ولكن كوني على حذر من شهيتك المستعادة، واحرصي على تناول الفيتامينات مع وجبات طعام متوازنة بقدر ما تحتاجين أنت والجنين من دون أن تنساقي إلى الشراهة فتندمي لاحقاً...الدكتور بهاء حماد استشاري طب النساء والتوليد يوضح لك الأمر.
أكثر الأشهر احتياجاً...للفيتامينات
مع بداية الشهر الرابع تظهر علامات الحمل بشكل واضح، لذا ينصح بالبدء بتناول المكملات الغذائية قبل الحمل بثلاثة أشهر إذا أمكن؛ لكي ينمو الجنين بطريقة صحية وطبيعية، إضافة إلى تناول الأغذية والفيتامينات اللازمة للمحافظة على صحة الحامل وصحة الجنين، حيث يعتبر الشهر الرابع من أكثر الأشهر التي تزداد فيه حاجة الحامل إلى الطعام، لذلك عليها اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع مع عدد من الفيتامينات، ويبدأ هذا الاحتياج مع انتهاء الشهر الثالث؛ حيث يبدأ احتياجها للحديد، مثلاً، بكمية كبيرة عن أي مرحلة أخرى.
فيتامين "د" مسؤول عن تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم، يضمن سلامة عظام الجنين وعظام الحامل وأسنانها؛ مما يقيها من هشاشة العظام بعد الولادة، كما أنه من الفيتامينات الطبيعية التي يستطيع الجسم الحصول عليها بمجرد التعرض للشمس، كما يعمل على امتصاص عنصر الكالسيوم من الغذاء، وهذا يساعد على بناء جهاز هيكلي قوى للجنين، وهو يتوفر في كبد الخروف وصفار البيض وزيت كبد السمك، والجبن وفي العصائر والمشروبات الأخرى المدعمة
فيتامين «c»: المعروف أن الحامل أكبر عرضة من غيرها للأنيميا وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء وفيتامين «c» يساعد على امتصاص الحديد، ويوجد في البقوليات والخضراوات، والبرتقال والبروكلي والشمام والليمون والفلفل الأخضر، كما يوجد في التفاح والباذنجان والسبانخ والعسل الأسود، وجنين القمح والمأكولات البحرية والكبد والخوخ المجفف، وتحتاج الحامل إلى 85 مليجراماً يومياً منه.
فيتامينات تحمي الجنين
فيتامين بـ9: ويسمى حامض الفوليك، وهو من الفيتامينات التي تُصنع بشكل طبيعي في الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالإمكان الحصول عليه من البقوليات والبطاطا والسبانخ والقرنبيط والفاصوليا والبرتقال والبندق وغيرها من المكملات الغذائية، كما أنه يخلص الحامل من مشاكل الجهاز الهضمي، ويقي الجنين من احتمالية الإصابة بالتشوهات الملازمة للجهاز العصبي، إضافة إلى أنه يقلل من نسبة الولادة المبكرة، وينمي الحبل الشوكي والمخ بشكل طبيعي عند الجنين.
فيتامين «ج» من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل في هذا الشهر؛ يساعد الجسم على امتصاص عنصر الحديد الضروري لصحة الأم وجنينها، موجود في الأغذية الطبيعية مثل البقوليات والخضراوات والحمضيات، وبالتالي يقي الحامل من الإصابة بفقر الدم خلال فترة الحمل، كما يسهم أيضاً في الحفاظ على خلايا وأنسجة جسم الأم ويحميها من تمزقات الحمل الشائعة، ويرفع ويحفز كفاءة الجهاز المناعي، وبالتالي قدرة الحامل على مقاومة الأمراض،، كما أنه يقي الجنين من التشوهات الخلقية وله دوره في صناعة الكولاجين الذي يساعد على بناء هيكل الطفل، ويدعم أعضاءه النامية، ويسهم فيتامين «ج» أيضاً في امتصاص جسم الحامل للحديد من المصادر النباتية كالسبانخ والحمص وحمض الفوليك.
أفضل الفيتامينات
الحديد: الحامل في هذا الشهر تحتاج لتعزيز نسبة الحديد في العناصر الغذائية التي تتناولها على مدار اليوم؛ نظراً لزيادة نسبة الدم في جسمها لتغذية الجنين مثل، البروتينات... والجسم يمتص الحديد منها بشكل فعّال، والحامل تحتاج إلى 70 جراماً منها يومياً من خلال اللحوم أو الدجاج، البقوليات كالفول، الفاصوليا، الحمص، العدس، حبوب الصويا، إضافة إلى الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس وورق السلق، وهي أقل امتصاصاً للحديد من البروتينات.
فيتامين أ وأطعمة مفيدة
«الثيامين»: وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء ويشارك في الكثير من وظائف الجهاز العصبي، القلب والعضلات، وهو فيتامين مهم أيضاً في تنظيم تدفق المواد داخل الخلايا العصبية والعضلات وإليها، كما يدخل في عملية تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، ويساعد في نمو دماغ الجنين... ومصادره اللحوم والبقوليات والحليب والمكسرات والشوفان والبرتقال.
