يرغب الكثير من الأشخاص ذات الوزن الزائد، في انتهاز شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للوصول إلى الوزن المثالي.

ونستعرض لكم في هذا المقال، 7 نصائح لنزول وزن خرافي في رمضان 2023، حيث يبحث الكثير عبر محرك البحث جوجل، عن كيفية نزول الوزن في شهر رمضان، فتأثير الصيام على جسم الإنسان يتباين من شخص إلى آخر.

هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على نزول الوزن بشكل خرافي في شهر رمضان 2023، كتالي:

أولاً: شرب كميات وفيرة من الماء

يساعد شرب الماء على تسهيل عملية الهضم، ويعتبر العامل الأساسي لفقدان الوزن، لذلك يجب شرب الماء بكميات كبيرة ما يقارب لترين من وقت الإفطار حتى وقت السحور، كما يمكنك تقسيم شرب الماء خلال هذه الفترة على الشكل التالي:

1- نصف لتر وقت تناول لإفطار

2 - لتر ما بين الإفطار والسحور

3 - نصف لتر وقت تناول السحور

ثانياً: كسر الصيام تدريجياً

يجب كسر الصيام وقت تناول وجبة الفطور بشكل تديجي، وهذا يعني شرب الماء لأنه ينشط دوران الدم في الجسم ثم تناول ثلاث حبات من التمر الذي يمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على السكر ثم الشوربة ووظيفتها تعمل على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، وبعد ذلك صحن سلطة حيث يكون مليء بالفيتامينات والبروتينات وعناصر غذائية أخرى، ثم الوجبة الأساسية وهنا يجب التركيز على كمية الطعام عند تناول الطبق الأساسي وما يحتويه من عناصر.

ثالثا: الابتعاد عن المقالي

للوصول إلى وزن مثالي، يجب التوقف عن تناول الأطعمة المقلية، لما فيها من دهون مشبعة وضارة، كما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ويفضل التوجه إلى الشوي، أو استخدام المقلاة الهوائية، التي تعمل دون زيوت فبتالي عدم استخدام الزيوت الضارة يعمل على تقليل نسبة الدهون الداخلة إلى الجسم فبتالي تعمل على إنقاص الوزن.

رابعاً: تناول وجبة السحور

تناول وجبة السحور في رمضان يساعد على عملية النوم، وذلك من خلال تناول أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية المختلفة، وأهمها البروتين، ويفضل تناول الخضار والفواكه في وجبة السحور لأنها تساعد على تحمل الجوع والعطش خلال نهار رمضان، وتناول الزبادي لما فيه أهمية كبيرة في إنقاص الوزن.

خامساً: ممارسة الرياضة

يجب القيام بعمل تمارين رياضية خفيفة ومختلفة، وأفضل وقت لممارسة التمارين الرياضة خلال شهر رمضان يكون قبل الإفطار بساعة أو ساعتين وبتحديد الساعة الخامسة مساء وتسمي بالساعة الذهبية، لآن الجسم يبذل جهد ويخسر طاقة ويحتاج إلى الماء، فممكن تعويضه بذلك بعد وقت قصير وهو وقت الإفطار، ويمكن القيام بالمشي ما يقارب حوالي 1000 خطوة في النهار، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضة.

سادساً: التقليل من تناول الحلويات

لنقص الوزن والحصول إلى الوزن المثالي، يجب التقليل من تناول الحلويات، خاصة أنه شهر رمضان شهر الخير والبركة تكثر فيها أطباق الحلويات في اللمات والزيارات العائلية، لذلك يجب الحد من ذلك، يمكن تناوله فقط مرة أو مرتين في الأسبوع لكن مع مراعاة الكمية، وتجنب تناولهم في بداية الطعام، كما يجب تجنب العصائر المركزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ويمكن أن نستبدلها بالعصائر الطبيعية أو مشروبات خالية من السكر، مع الانتباه أن تناول العصائر ليس بديل عن شرب الماء.

سابعاً: الالتزام والصبر

الصبر والالتزام من أهم العوامل في عملية نزول الوزن، وهنا فقدان الوزن والحصول على وزن مثالي هو الهدف الأساسي، لذلك يجب التحلي بالصبر والالتزام بالنصائح الموضحة في الأعلى للحصول على النتيجة المطلوبة.