هل تتناولين ما يكفي من "أطعمة الجمال"؟ هناك مأكولات غنية بالمواد المغذية التي تحتوي على الكثير من المغذيات وتزيد من تألقك وجمالك. الجمال يعتمد على الصحة العامة، وتناول الطعام الصحي مهم من أجل بشرة جذابة ونابضة بالحياة. اخترنا لك 15 نوعًا من الأطعمة التي تزيدك جمالًا وتألقًا ويمكن الحصول عليها بسهولة: [color=blue]- المكسرات:[/color] تساعد المكسرات على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية وتساهم في الحد من جفافها. [color=blue]- الجزر:[/color] يحتوي على الكثير من البيتا كاروتين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. [color=blue]- السلمون: [/color]يعطي البشرة نعومة وليونة ويتركها خالية من البقع. [color=blue]- البقول:[/color] معبأة بالألياف وحمض الفوليك والبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم. هذه العناصر تساهم في استقرار نسبة السكر في الدم وكذلك خفض نسبة الكوليسترول. [color=blue]- المشمش:[/color] غني جدًا بالألياف والمواد الكيميائية النباتية مثل البيتا كاروتين والليكوبين، كما أنها تحتوي على فيتامين C وفيتامين A والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم، مما يجعلها مفيدة جدًا للبشرة. [color=blue]- التوت:[/color] هذه الكرات الصغيرة معبأة بالمواد المضادة للشيخوخة التي تساعد على الحفاظ على مرونة الجلد، تقوية اللثة، والمساهمة في صحة العيون. [color=blue]- التوت البري:[/color] يحتوي على الكثير من فيتامين C، فيتامين (ب)، وفيتامين E والألياف الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وحامض الستريك. [color=blue]- الشوفان:[/color] فيه نسبة عالية جدًا من الألياف القابلة للذوبان، إلى جانب الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم وفيتامينا والسيليكون (الضروري للحصول على بشرة صحية من خلال الحفاظ على مستويات الكولاجين). [color=blue]- الخضار الورقية الداكنة[/color]: (السبانخ واللفت والخس الداكن) ممتلئة بالفيتامينات والمعادن مثل البيتا كاروتين والفيتامين C والحديد والمغنيسيوم والمواد المضادة للاكسدة. [color=blue]- الأفوكادو:[/color] يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تكوين الدم، وهو ضروري لتجديد الخلايا. [color=blue]- الفراولة:[/color] يساعد على حماية هياكل الكولاجين في الجلد، وبالتالي يمنع استنفاذه وتشكل التجاعيد. - البروكلي (القرنبيط): تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف وفيتامين C، إضافة إلى مركب يدعى (سلفورفاين) sulforaphane الذي يحمي الخلايا من الإصابة. [color=blue]- الزبيب الأسود:[/color] مصدر كبير للفيتامين C ومضادات الأكسدة. يحتوي أيضًا على كمية عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، والماغنيسيوم. [color=blue]- الخيار:[/color] مصدر عظيم للفيتامينات والمعادن الضرورية لزيادة إنتاج الكولاجين. [color=blue]- الكتان، بذور العنب، الجوز، الأعشاب البحرية، الجرجير[/color]: تحتوي هذه المأكولات على كميات عالية جدًا من الزنك الضروري لصحة الجلد. كما أنها معروفة بقدرتها على إزالة حب الشباب.