هنا أربعة أشياء تعزز قوة العظام من الداخل: 1 – النشاط البدني القيام بأي نشاط بدني قدر ما تستطيعين فقط. محاولة لاختيار ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض، وكرة القدم أو تدريب ألعاب القوة أي نشاط بدني تضله قط لتحريك وتقويه العظام 2 – الاقلاع عن التدخين! التدخين يسبب انهيار للعظام بشكل خاص بالاضافة إلى أنه يؤثر على الصحه والقلب بشكل عام . 3 – الحفاظ على الوزن نقص الوزن الشديد يزيد من خطر هشاشة العظام يفضل الاعتدال في الوزن أن يكون وزنك مثالي أو أعلى بقليل ولكن يجب تجنب السمنه المفرطه والنحافه المفرطه ايضا. 4 – أكل صحي! التمسك باتباع نظام غذائي صحي ومتنوع. كوني حريصة على تناول الطعام المفيد مثلا تناول بانتظام الأسماك الزيتية لتحصلي على (فيتامين D)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم لتحصلي على (الكالسيوم). على الرغم من أن فيتامين K يبدو أنه مهم لصحة العظام. ويمكن العثور عليه في الخضروات الورقية الخضراء. هناك أيضا بعض البحوث التي تبين أن الزيتون وزيت الزيتون والخوخ يمكن أن تبقي العظام قوية!