مع تغيير الحرارة وتبدل المناخ يأتي تنوع جديد من الخضار والفاكهة المتوفرة في هذا الفصل من السنة. ما هي هذه المأكولات وما هي فوائدها الغذائية؟ من أهم الثمار المغذية المتوفرة في شهر تشرين الأول: • الفاكهة: التفاح، التين، الاجاص، اليقطين. • الخضار: الشمندر، البروكولي، الـ Brussel Sprouts (شكله مشابه للملفوف ولكن بحجم صغير)، الملفوف، القرنبيط، الكرافس، الكرات، الكوسا، الخس، الفطر، البصل، البطاطا، الفجل، السبانخ، البندورة... • الأسماك وثمار البحر: المحار والأخطبوت. 1 ـ اللفت: يعتبر مصدراً مهماً للفيتامين C والألياف (2 إلى 3غ للحصة الواحدة). كما يحتوي على مادة الـ Sulforaphane التي تساعد على الوقاية من السرطان خصوصاً سرطان الثدي. 2 ـ البطاطا الحلوة يحتوي كل 100غ من البطاطا الحلوة على 30ملغ (50000 وحدة) من الـBeta- Caroten أي 400% من الكمية الموصى بها يومياً. كما تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً مهماً للفيتامين C (يؤمن كل 100غ 50% من الكمية الموصى بها يومياً) و3غ من الألياف. كما يوصى بتناول البطاطا الحلوة لمريض السكري لأنها مصدر للسكر البطيء الامتصاص Low Glycemic Index بعكس البطاطا العادية. 3 ـ Clementines تكثر هذه الفاكهة في فصل الخريف وهي مصدر مهم للفيتامين C والألياف. 4 ـ اليقطين وهي ثمرة معروفة بلونها البرتقالي الذي يدل على غناها بالفيتامين C ، الـBeta- Carotene وحامض الفوليك أي الفيتامين B9. وتعرف هذه المغذيات بدورها في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والشرايين. لا يجب أن ننسى فوائد بزر اليقطين الغذائية فهي مصدر مهم للزنك والاوميغا 3، كلها مغذيات تساعد على الوقاية من أمراض القلب. 5 ـ التفاح يؤمن مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمغذيات وكمية كبيرة للألياف. كما يعتبر التفاح غنيا بمضادات الأكسدة الـFlavonoides التي تساعد على الوقاية من السرطان وأمراض القلب والشرايين. كما تساعد على تجدد الخلايا وبالتالي محاربة الشيخوخة. 6 ـ الاجاص مصدر مهمّ للألياف تؤمن كل حبة إجاص 4غ من الألياف مما يساعد على تخفيض نسبة الكولسترول والسكري في الدم وعلى محاربة مشاكل المصران. 7 ـ التوت البري: تحث الدراسات الحديثة على تناول التوت البري ليس فقط كفاكهة طازجة وإنما أيضا على شكل عصير أو حتى شراب أو مربى أو حتى فاكهة مجففة (يجب الانتباه إلى أن تكون مجففة طبيعياً دون إضافة السكر). يساعد تناول التوت البري على محاربة الالتهابات خصوصاً التهابات المجاري البولية. كما يساعد تناول التوت البري بانتظام على محاربة أمراض اللثة، التهابات المعدة، أمراض القلب وعلى الوقاية من السرطان لأنه مصدر مهم لمضادات الأكسدة، أي الفيتامينات .A, C, E 8 ـ التين: يعتبر التين من ألذ أنواع الفاكهة المتوفرة في فصلي الصيف والخريف. هذه الفاكهة غنية بالألياف ومصدر مهم للكالسيوم يوازي بأهميته الحليب. ولكن انتبه إذا كنت تعاني من السكري، فالتين مصدر مهم للسكر السريع الامتصاص. 9 ـ البصل الأحمر مفيد للقدرة الجنسية، يساعد جسم الإنسان على محاربة جراثيم الجهاز ‏الهضمي كما يستخدم في علاج سقوط الشعر. كما يحتوي البصل الأحمر على الفوسفور والكالسيوم، الحديد ‏بالإضافة إلى المواد المدرة للبول والمواد الملينة للمعدة والمقوية للأعصاب.