يعتبر الغذاء السليم أحد السبل الوقائية التي يمكن الأم اعتمادها لتجعل من الصيف شهر الصحة والحيوية، «سيدتي وطفلك» استضافت أخصائية التغذية إيمان سالم صاحبة برنامج دايني الذي يعرض على اليوتيوب، تطلعك على الغذاء المناسب في الفصل الحار في هذه العمر.
• يحتاج الطفل في هذه المرحلة العمرية على الأقل 3 حصص من الخضار والفاكهة يوميًّا.
• اعتمدي على أشعة الشمس في أول النهار عند الشروق وعند الغروب للاستفادة من فيتامين «د» بحيث يمكن تعريض طفلك لهذه الأشعة لترتفع معدلات فيتامين «د»، وبالتالي ترتفع معدلات الكالسيوم في العظام منذ الصغر.
• أطعميه ثلاث حصص من القمح الكامل يوميًّا حتى يعتاد تناولها فهي من النشويات التي تمد الجسم كمصدر رئيسي للطاقة الكافية للنمو والشعور بالحيوية.
• وفري احتياجه اليومي من الكالسيوم وهو 700 ملغرام، واختاري له الحليب الكامل الدسم والزبادي كامل الدسم والجبنة وغيرها من مشتقات الحليب كاملة الدسم؛ لأهمية الدهون لبناء أنسجة الدماغ.
• عوديه تناول الدهون الصحية الموجودة في السمك والمكسرات عدد حصة واحدة يوميًّا؛ لأهميتها لنمو الأنسجة الدهنية في الدماغ البالغة 60٪ من مكونات الدماغ.
• يحتاج الطفل في هذا السن لـ7 ملغرامات من عنصر الحديد في اليوم الواحد، فتناوله لمصادر الحديد مهم جدًّا، وهو موجود في الكبدة والبنجر وغيرهما.
• امنعيه عن شرب المشروبات الغازية والملونة لخطورتها على أجهزة الجسم لديه، وهي أيضًا سبب في زيادة الوزن لدى الأطفال.
• لا توفري الحلويات لطفلك خلال هذه المرحلة؛ لأن حاسة التذوق تكون في مرحلة التكوين؛ فإذا اعتاد طفلك على المذاق الحلو فسيكون من الصعب أن تسيطري عليه في الكبر.
• يجب أن يعرف طفلك الطعام الجديد تدريجيًا واحرصي على أن يتناوله مع العائلة؛ لأن الأطفال عادةً ما يحبون الطعام الذي يفضله أهلهم.
