18.88°القدس
18.67°رام الله
17.75°الخليل
25.36°غزة
18.88° القدس
رام الله18.67°
الخليل17.75°
غزة25.36°
الثلاثاء 17 سبتمبر 2024
4.94جنيه إسترليني
5.27دينار أردني
0.08جنيه مصري
4.16يورو
3.74دولار أمريكي
جنيه إسترليني4.94
دينار أردني5.27
جنيه مصري0.08
يورو4.16
دولار أمريكي3.74

خبراء في التغذية ينصحون بتناول عدة حبات من اللوز قبل النوم

اللوز
اللوز
وكالات - فلسطين الآن

يمكن أن يكون لدرجات الحرارة المنخفضة خلال فصل الشتاء تأثير كبير على أنماط النوم لدينا، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري، فما الذي يمكن أن نفعل لضمان الحصول على نوم هانئ وعميق؟

ينصح خبراء التغذية بتناول عدة حبات من اللوز قبل النوم، لأن اللوز غني بهرمون الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم النوم، والمغنيزيوم الذي يساعد على تحسين نوعية النوم بسبب مقدرته على محاربة الالتهابات، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

كما أشارت الدراسات إلى أن اللوز يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في الاستيقاظ المتكرر في الليل.

وينصح الخبراء بتناول كوب من الحليب الدافئ، أو الشوكولاته الساخنة أو الشاي بالحليب للحصول على ليلة هانئة من النوم في الشتاء.

إضافة إلى ما سبق، ينصح الخبراء باتخاذ بعض الخطوات الأخرى مثل ارتداء ملابس دافئة مصنوعة من الألياف الطبيعية كالصوف أو القطن لأنها أكثر دفئاً من المواد الاصطناعية.

ويمثل الحصول على حمّام دافئ قبل النوم وسيلة أخرى للشعور بالنعاس والنوم العميق طوال الليل، بحسب ما ورد في صحيفة إكسبرس البريطانية.