يختلف الوزن المثالي للرجل حسب كل عرق وعمره، ومع ذلك فإن متوسط الوزن ليس بالضرورة هو نفسه الوزن الصحي؛ ويعتمد الوزن المثالي للرجل على عدة عوامل بما فيها الطول والعمر.

إليك طريقة حساب الوزن المثالي للرجل للحفاظ على صحة الجسم.

الوزن المثالي للرجل 

يسعى لكثيرون إلى الوصول للوزن المثالي للتمتع بصحة جيدة، والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرافقة لزيادة الوزن كأمراض القلب والسكري من الدرجة الثانية.

ويُعد مؤشر كتلة الجسم من أشهر الطرق لتحديد الوزن المثالي للرجل التى تعتمد على الطول والعمر والبنية الجسدية.

ويعمل المؤشر على تقدير نسبة الدهون في جسم الإنسان؛ ليحدد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في الوزن أو زيادة وسمنة، أو أنه يتمتع بجسد مثالي.

ولحساب الوزن المثالي للرجل عبر مؤشر كتلة الجسم نقوم بتطبيق العملية الحسابية التالية: (الوزن / الطول بالمترx الطول بالمتر).

وقم بعدها بمقارنه النتائج بالأرقام والمعدلات العالمية التالية التي تحدد العلاقة بين الطول والوزن.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعتبر نقصاً في الوزن.

 من 18.5 إلى 24.9 يعتبر وزناً صحياً.

من 25 إلى 29.9 يعتبر زيادة في الوزن. أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فيعتبر ذلك سمنة؛ كما يمكن لحساب مؤشر كتلة الجسم بشكل مثالي.

الوزن المثالي للرجل حسب العمر 

على الرغم من اختلاف الوزن المثالي للرجل من دولة إلى أخرى؛ فإن العديد من أطباء التغذية وضعوا جدولاً يوضح الوزن المثالي للرجل حسب العمر. 

ويُعد الوزن المثالي في (20-29) من عمر الرجل هو 76 كيلوغراماً، ويرتفع في الثلاثينيات ليصل إلى 81.1، ويزداد الوزن المثالي بمقدار كيلوغرام ونصف الكيلوغرام في عقد الرجل الرابع ليصل إلى 82.6 كيلوغرام.

أما في عقد الرجل الخامس فيستمر الوزن المثالي للرجل في الصعود ليصل إلى 84 كيلوغراماً، ومع دخول الرجل عقده السادس يبدأ الوزن المثالي في الانخفاض بمقدار نصف كيلوغرام ليصل إلى 83.5 كيلوغرام.

الوزن المثالي للرجل حسب الطول

تُعد من أسهل الطرق لحساب الوزن المثالي للرجل التي لا تحتاج لأي عمليات حسابية معقدة؛ فكل ما عليك فعله هو معرفة طولك ووزنك فقط، واكتشاف وزنك المثالي من خلال مقارنتها بالأرقام التالية:

إذا كان طولك 1.42سم، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 39 و40 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.50إلى 1.55سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.56 إلى 1.58 سم ، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.60 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 52 و56 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.62 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 53 و66 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.64 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 54 و67 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.70 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 58 و73 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.76 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 62 و77 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.80 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 65 و80 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.90 سم ، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 73-93 كيلو.

مخاطر زيادة الوزن

يعرض الوزن الزائد صاحبه لمخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض من بينها: السكري النوع 2، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكتات الدماغية، التهاب العمودي الفقري، ومشكلات في التنفس وخطر الموت في أثناء النوم الناتج عن التوقف عن التنفس.

الوصول والحفاظ على الوزن المثالي

ينصح خبراء التغذية باتباع أنظمة غذائية صحية تعتمد على تقليل الدهون والنشويات ومضاعفة كميات الخضراوات الطازجة والفواكه، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ساعة لمرتين في الأسبوع.