يمضي الإنسان بالمعدل نحو 2000 ساعة جالسا أمام شاشة الكومبيوتر سنويا ، الأمر الذي يؤدي في الكثير من الأحيان إلى شعوره بألم في عمود الرقبة وفي أرداف الظهر والى ظهور إشكالات لديه في الرؤية والشعور بتعب عام في الجسم . ويرى المختصون أن كل من يمضي ساعات طويلة جالسا أمام شاشات الكومبيوتر يمكن له أن يتعرض لبعض العوارض الصحية المتأتية من ذلك تنتهي بالحاجة إلى إجراء جراحي ولهذا ينصحون بإتباع بعض الخطوات التي يمكن لها أن تخفف من الأضرار التي تلحق بالجسم من وراء هذا النشاط. ويقدم مختصو المعالجات الفيزيائية 4 طرق يعتبرونها فعالة للحد من الأخطار المتأتية من العمل ساعات طويلة على أجهزة الكومبيوتر: [color=red]1ــ العادات الصحيحة للتعامل مع لوحة التحكم والفأرة [/color] يتوجب على كل من يتعامل مع الكومبيوتر بشكل منتظم أن ينتبه لما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي التي من علاماتها النمطية الشعور بألم في رسغ اليد يترافق بحالة من فقدان الشعور فيه وبالحرقة وبالجمود أو التصلب . ويفسر مختصون هذا الأمر بالقول بأن ذلك يحدث نتيجة لضغط يقع على النفق الرسغي الذي يمر منه العصب في منطقة المعصم لاسيما حين التعود على القيام بحركات خاطئة أثناء التعامل مع لوحة التحكم ومع الفأرة . وتأخذ اليدان وضعا غير صحيح وبالتالي تحدث حركات غير طبيعية للمعصم والأصابع كما تعتبر الأكتاف مع المرفقين من المناطق التي تتعرض أيضا للأخطار ولهذا يتوجب الحد من عملية تحريك المعصم وتدوير المرفقين وإثقال الأربطة العضلية . وينصح المختصون في حال الشعور بالقيام بتدوير المعصم بشكل متكرر بوضع أرضية تحت الفأر وبأن لا يتم إهمال متلازمة النفق الرسغي لان إهمال ذلك قد يؤدي إلى الحاجة إلى عمل جراحي . [color=red]2ــ قواعد الجلوس الصحي [/color] يتوجب على من تتطلب طبيعة عمله الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكومبيوتر الجلوس بوضع صحي الأمر الذي يكون من خلال جعل رجليه متباعدتين عن بعضهما واتجاه الفخذين بنوع من الانعطاف نحو الأسفل. كما يتوجب الجلوس على الكرسي بالشكل الذي يجعل الرجلين تطآن أرض المكان. ويظهر الألم أيضا في العضلات الموجودة في عضلة العنق الأمر الذي يمكن الحد منه عن طريق التفكير باسترخاء الأكتاف والتنفس و هذه الطريقة يمكن لها أن تمنع حصول الألم لاسيما في حال عدم إثقال العضلات تحت الرقبة من خلال تمييل الرأس إلى الأمام بشكل مبالغ به مشيرة إلى ضرورة أن يتجه النظر بشكل مباشر نحو الشاشة . و ليس من المهم فقط كيفية الجلوس وإنما نوعية المقاعد التي يتم الجلوس عليها لأن نوعية المقاعد تعتبر أساسية في هذا المجال . [color=red]3ــ حافظوا على أعينكم [/color] يمثل العمل على الكومبيوتر إثقالا كبيرا للعيون لأنه يتم النظر لفترة طويلة إلى مكان واحد الأمر الذي لا يعتبر طبيعيا بالنسبة للعيون . ويظهر هذا الإثقال للعيون من خلال الشعور بحرقة أو بجفاف فيها ولذلك ينصح الخبراء بالحد من إتعاب العيون من خلال اخذ الاستراحات اللازمة والتطلع من النافذة والتركيز على الأشياء البعيدة. وينبه خبراء الصحة أيضا إلى أهمية جودة شاشة الكومبيوتر التي يتم التطلع إليها ناصحين باستخدام شاشات LCDومنع ازدواجية الرؤية أو حصول انعكاس للضوء على الشاشة سواء جاء الضوء من النافذة أو من مصدر اصطناعي . [color=red]4ــ الاستراحات ضرورية للجسم [/color] يحتاج الجسم ويفيده بشكل كبير أثناء العمل لساعات طويلة على الكومبيوتر أخذ قسط من الراحة بين وقت وأخر ويفضل في هذا المجال إجراء بعض الحركات والتمارين إما في حالة الوقوف أو في حالة الجلوس على الكرسي. وتفيد بشكل ممتاز عملية تمديد وتحريك الظهر وتدوير الرقبة في مختلف الاتجاهات لكن بشكل تدريجي وبطيء والتطلع من النافذة نحو السماء لمنح العينين الراحة اللازمة ويفضل أن يتم ذلك لعدة دقائق كل عشرين إلى 30 دقيقة.