يهدف اليوم العالمي لمكافحة السمنة، والذي يحتفى به في 4 مارس من كل عام، إلى تعزيز الحلول العملية لإنهاء أزمة السمنة العالمية ودفع الجهود العالمية للحد من السمنة والوقاية منها وعلاجها وقد تم عقد اليوم العالمي لمكافحة السمنة لأول مرة عام 2015. وبمناسبة هذا اليوم، يمكن للوالدين والأقارب والمعلمين مساعدة الأطفال في الحفاظ على وزن صحي، حتى لا يصلوا إلى مرحلة السمنة؛ من خلال مساعدتهم على تطوير عادات الأكل الصحية والحد من الإغراءات الغنية بالسعرات الحرارية، وإذا كنتِ ممن يرغبن في العناية بأطفالهن ووزنهم الصحي، تابعي معنا هذه الشروط التي يدرجها لكِ الأطباء واختصاصيو التغذية..
إن تقليل معدل زيادة الوزن يسمح للطفل بالنمو والتطور الطبيعي، ومع ذلك لا ينبغي وضع الأطفال على نظام غذائي لإنقاص الوزن من دون استشارة الطبيب.
كيف تساعدين أطفالك على تطوير عادات الأكل الصحية؟
1 - وفري الكثير من الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة في البيت.
2 - أدخلي الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والزبادي.
3 - اختاري اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والعدس والفول؛ للحصول على البروتين.
4 - شجعي عائلتك على شرب الكثير من الماء.
5 - قللي من المشروبات السكرية، ومن استهلاك السكر والدهون المشبعة.
6 - تذكري أن التغييرات الصغيرة كل يوم يمكن أن تؤدي إلى النجاح.
أفضل طرق علاج السمنة عند الأطفال
كيف تقللين من الإغراءات الغنية بالسعرات الحرارية؟
يمكن أن يساعد الحد من توافر الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر أو المالحة أطفالك على تطوير عادات غذائية صحية.
اسمحي لأطفالك فقط بتناول هذه الوجبات الخفيفة السهلة التحضير، والتي تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل، مثل:
- 1 كوب جزر أو بروكلي أو فلفل حلو مع ملعقتين كبيرتين من الحمص.
- تفاحة متوسطة أو موزة.
- كوب توت أو عنب.
- ربع كوب تونة ملفوفة بورق خس.
- عدد قليل من رقائق الكرنب المخبوزة في الفرن منزلياً.
كيف تساعدين أطفالك على البقاء نشيطين؟
النشاط البدني المنتظم، عدا عن المتعة التي يعيشها الأطفال، له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تقوية العظام.
- انخفاض ضغط الدم.
- تقليل التوتر والقلق.
- زيادة احترام الذات.
كيف تساعدين طفلك على إدارة وزنه؟
1- يجب أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات نشيطين طوال اليوم.
2- يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون، الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عاماً، نشاطاً بدنياً لمدة 60 دقيقة على الأقل يومياً.
3- قومي بتضمين النشاط الهوائي إلى يوم طفلك، وهذا يجعل قلوبهم تنبض بشكل أسرع.
4- قومي أيضاً بتضمين أنشطة تقوية العظام، مثل الجري أو القفز، وأنشطة تقوية العضلات؛ مثل التسلق أو تمارين الضغط.
5- تذكري أن الأطفال يقلدون الكبار، لذلك ابدئي في إضافة النشاط البدني إلى روتينك الخاص، وشجعي طفلك على الانضمام إليك.
6- حددي الوقت الذي يشاهد فيه الأطفال التلفزيون أو يلعبون ألعاب الفيديو أو يتصفحون الويب، بما لا يزيد على ساعتين في اليوم، حيث لا يوصى بمشاهدة التلفزيون للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين أو أقل.
7- شجعي الأطفال على إيجاد أنشطة ممتعة يمارسونها مع أفراد الأسرة أو بمفردهم، والتي تنطوي ببساطة على مزيد من النشاط.
8- تأكدي من أن أطفالك يحصلون على النوم الكافي، فقلة النوم مرتبطة بالسمنة، ويرجع ذلك جزئياً إلى أنها تجعل أطفالك يأكلون أكثر ويصبحون أقل نشاطاً بدنياً. يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين، وتختلف المدة حسب العمر.
