تتساءل كثير من الأمهات حول سبل تقوية العظام عند الأطفال الرضع، والتي تعتبر من الأمور شديدة الأهمية والتي يجب الانتباه لها منذ الصغر، سواء الأطفال الرضع أو الأطفال الكبار؛ فهناك الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية ترتبط بقلة تناول الكالسيوم مثل.. ضعف وهشاشة العظام، ومن الممكن أن تستمر مع الطفل مدى الحياة. لهذا كان اللقاء ودكتور العظام محمد أحمد السيد للتعرف على أهمية الكالسيوم الطفل ومتى يأخذه، وما هي الأطعمة التي تحتوي عليه، والفيتامينات الأخرى المساعدة للكالسيوم.. والتي تقوم بتقوية عظام الطفل.
لا ضرورة للكالسيوم في الأشهر الستة الأولى
نعم.. لا يحتاج الرضع لأخذ الكالسيوم كمكمل غذائي؛ إذ يبدأ الرضيع أخذ احتياجاته من الكالسيوم منذ اليوم الأول من عمره من حليب الأم أو من تركيبة الرضع المناسبة لعمره.
حيث يحتاج الرضيع يومياً في حال كان عمره أقل من 6 أشهر لـ200 ميلي غرام من الكالسيوم، ومن عمر 6-11 شهراً يحتاجون 260 ميل غراماً منه، ويُعد حليب الأم، وتركيبات الرضع كافيةً لتلبيتها.
لكن في حال الشكوى من نقص الكالسيوم لسبب ما، فيجب مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتعويض هذا النقص، وعلمياً: الرضع الذين يحصلون على الكالسيوم، أقل عرضة لحدوث مشاكل في العظام خلال حياتهم مستقبلاً.
وعند بلوغ الطفل الستة أشهر يجب إعطاء الطفل نوعاً من الكالسيوم يساعد مع حليب الأم لتغذية عظام الطفل؛ لأن في هذه المرحلة يبدأ الطفل في تناول الأطعمة الأخرى غير ثدي الأم، مما يقلل الكمية التي كان متعارفاً عليها.
كما أن الطفل يحتاج بعد هذه المرحلة، و حتى سن البلوغ للكالسيوم كمكمل غذائي وتناوله يومياً بشكل أساسي.. لتقوية عظام الأطفال وتعزيز صحتهم.
تعرفي على أعراض نقص الكالسيوم عند الاطفال
أسباب تقوية العظام عند الأطفال
العظام القوية في الطفولة تعتبر أساساً لصحة العظام طوال الحياة، ما يمنح الطفل قدرة على الحركة ومرونة في الجسم؛ تسمح بممارسة الأنشطة المختلفة دون صعوبة أو الشعور بتعب.
كما أن العظام القوية تجنب الطفل مشاكل كثيرة، ومن الأمراض التي يمكن أن تنتج عن هذا الضعف هي؛ هشاشة العظام مع تقدم العمر، وكذلك سرعة الكسور الناتجة عن الإصابات المحتمل حدوثها أثناء مرحلة الطفولة.
كيفية تقوية عظام الطفل الرضيع من منتجات الألبان
على الأم الاهتمام بإعطاء الطفل الرضيع الحليب؛ من أجل تقوية عظامه، وخاصةً حليب الثدي الغني بكافة العناصر التي يحتاجها جسم الطفل.
ويُوصف فيتامين د للطفل الرضيع منذ الولادة، وهو ضروري للوقاية من مشاكل العظام كالكساح وغيرها، حيث إنه يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم.
ويجب استشارة الطبيب حول كمية فيتامين د المناسبة للطفل منذ الولادة، ومع تقدم عمره، سواء كان يتناول حليب الثدي أو الحليب الصناعي.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: بعد البدء في إدخال الأطعمة للطفل، يجب التحدث مع الطبيب حول الأغذية المناسبة للطفل في هذه المرحلة، والتي تحتوي على الكالسيوم الهام لتقوية العظام.
الأطعمة التي تحوي الكالسيوم
يُعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم من أهم طرق تقوية عظام الطفل، ويتوفر الكالسيوم في الأطعمة التالية:
منتجات الألبان: يحتاج الأطفال الأصغر سناً إلى 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً، والأكبر سناً إلى 4 حصص.
الفاصوليا.. المكسرات والبذور.. الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
عصير البرتقال: ينصح باختيار عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم للأطفال.
يمكن تناول بذور الحلبة لتقوية عظام الأطفال، وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم.
يمكن تحفيز تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ من خلال إضافتها إلى الأطباق المفضلة للأطفال.
ولكن انتبهي.. يجب عدم إعطاء الطفل مكملات الكالسيوم دون وصف الطبيب، فلا يحتاج إليه سوى الأطفال الذين يعانون من نقص في مستويات الكالسيوم.
أما في حالة تناوله بإفراط عن طريق المكملات، فقد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، وما يعقبه من أضرار صحية عديدة.
تقوية عظام الطفل بفيتامين"د"
كما يعتبر فيتامين د أفضل فيتامين لتقوية عظام الأطفال، وذلك لأنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، ولذلك يوصي الأطباء جميع الأطفال بتناول مكملات فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي.
يتوفر فيتامين د في مجموعة من الأطعمة، وأبرزها: سمك السلمون، سمك التونة، الزبادي، صفار البيض، الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د التي تساعد في تقوية عظام الأطفال، مع تعريض الطفل إلى أشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يومياً، فهذا يضمن رفع مستويات فيتامين د في الجسم.
ويُعد مزيج الشوفان والحليب من أفضل وصفات لتقوية عظام الأطفال، حيث يحتوي على فيتامين د والكالسيوم معاً.
ويمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقوية عظام الطفل، وذلك لأنه ينظم نسبة الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، كما أنه يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
المغنسيوم وفيتامين"ك" لتقوية العظام
وللحصول على مستويات جيدة من المغنيسيوم، يُنصح بإدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي الخاصبالطفل. مثل.. اللوز.. السبانخ.. الفاصوليا السوداء.. الشوفان.. زبدة الفول السوداني.. الأفوكادو.. البطاطس.
كما أن تناول أطعمة غنية بفيتامين "ك"يساعد على صحة العظام ويساهم في تحسين كثافتها، ويمكن الحصول على فيتامين"ك" في الأطعمةالتالية.
الخضروات الورقية الخضراء مثل: اللفت، والملفوف، والسبانخ، والبروكلي، البيض المسلوق، كبد البقر، الأفوكادو.
ممارسة الرياضة
هناك ارتباط وثيق بين ممارسة الرياضة وقوة العظام، ولذلك يجب تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة بانتظام.
تأتي السباحة في مقدمة الرياضات التي تساهم في تقوية عظام الأطفال، وذلك لأنها تتطلب تحريك أجزاء الجسم كافة أثناء ممارستها.
ومن الضروري الحرص على ممارسة رياضة المشي، ورياضة الركض للحفاظ على الصحة العامة، وكذلك صحة العظام ومرونته.
ركوب الدراجة: يحتاج ركوب الدراجة إلى بذل مجهود لقيادتها، مما يساعد على تقوية العظام والعضلات لدى الأطفال.
رياضة أخرى مسلية ومحبوبة لدى الأطفال، كما أنها مفيدة لصحة العظام، سواء القفز الحر أو قفز الحبل.
كما يُعد التسلق من الأنشطة الرياضية المشوقة والممتعة التي تتطلب مجهوداً وحركة لأجزاء الجسم كافة، وبالتالي المساهمة في تقوية عظام الطفل.
