يعاني كثيرون من صعوبة الخلود إلى النوم رغم تجربة وسائل متعددة لتحسين جودة النوم، إلا أن مدربة الصحة والعافية اللبنانية نادين خليل قدمت تقنية بسيطة تعتمد على "العناق الذاتي"، مؤكدة أنها قد تساعد على تهدئة الجسم والعقل وتسريع الدخول في النوم.
وأوضحت خليل، صاحبة حساب "ويلنس باي نادين" على منصة "إنستغرام"، في تصريحات لشبكة "سي إن إن" بالعربية، أن وضع اليدين بطريقة معينة حول الجسم يمنح الجهاز العصبي إحساسا بالأمان والاسترخاء، ما ينعكس إيجابا على القدرة على النوم.
وقالت إن الشخص يضع يده اليمنى أسفل إبطه الأيسر، بينما توضع اليد اليسرى على الكتف أو الذراع المقابلة، في وضعية تشبه احتضان النفس بلطف، مضيفة أن هذه الحركة "تعطي شعورا كما لو أن شخصا آخر يحتضنك، وهو ما يخفف من التوتر والقلق ويجعل النوم أسرع"، بحسب "سي إن إن" بالعربية.
وتندرج هذه الممارسة ضمن ما يعرف في علم النفس الجسدي بتقنية "العناق الذاتي" أو "عناق الفراشة"، وهي إحدى الوسائل المستخدمة للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الاستجابة للضغوط النفسية.
وبحسب التفسيرات المتداولة لهذه التقنية، فإن الضغط اللطيف الناتج عن احتضان الجسم يرسل إشارات طمأنة إلى الدماغ، كما يساهم في تحفيز العصب الحائر، المسؤول عن تنشيط الجهاز العصبي اللاودي المرتبط بالاسترخاء.
ويعتقد مختصون أن هذه الوضعية قد تساعد كذلك على خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مع تعزيز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يرتبط بالشعور بالأمان والطمأنينة، إضافة إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتحسين نمط التنفس.
وللحصول على أفضل نتيجة، تنصح خليل بممارسة التقنية قبل النوم مباشرة، عبر احتضان الجسم بلطف مع الحفاظ على ضغط ثابت ومريح، ثم أخذ شهيق عميق من الأنف وزفير بطيء من الفم، والاستمرار في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق.
ورغم أن هذه التقنية قد تساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء، فإن المختصين يؤكدون أن اضطرابات النوم المزمنة أو المتكررة تستدعي استشارة طبيب مختص لتحديد أسبابها ووضع العلاج المناسب.
