قد لا يبدو الأمر سهلا، ففكرة حرق 100 سعر حراري في اليوم، تعني 3000 سعر حراري في الشهر تقريبا، ما يعني التخلص من رطل كامل من الدهون. ومن أجل الحفاظ على العضلات يجب ألا تفقد أي جزء من البرنامج الغذائي الخاص بك. وفيما يلي 6 طرق سهلة للتخلص من تلك السعرات الحرارية:ـ 1) الركض على السلم لمدة 10 دقيقة في المتوسط، خاصة إذا كان للصعود عليه بدلا من استخدام المصعد، يحرق 140 سعر حراري. الركض على السلمالركض على السلم 2) الجري لمدة من 5: 7 دقائق يحرق أكثر من 100 سعر حراري على جهاز المشي لمدة مرتين يوميا، ولو كان على الشاطئ يحرق 50 سعر حراري إضافي. الجري الجري 3) سحب الأعشاب الضارة أو الحفر لمدة 10 دقائق يعني حرق 100 سعر حراري، مع التحرك بوتيرة بطيئة. سحب الأعشاب الضارة سحب الأعشاب الضارة 4) ممارسة تمارين الضغط تحرق أكثر من 100 سعر حراري لمدة 20 ثانية، كما أن ممارسة التقرفص أو الطعنات أو تمارني القفز لمدة دقيقة واحدة يمنح نفس النتيجة. مارسة تمارين الضغطمارسة تمارين الضغط 5) حرق أكثر من 100 سعر حراري من خلال ممارسة رياضة السباحة لمدة 10 دقيقة، كما يمكنك ممارسة العديد من الانشطة الأخرى كالمشي أو حتى التفكير. ممارسة رياضة السباحةممارسة رياضة السباحة 6) 30 دقيقة من القيام بأعمال المنزل يمكنها أن تمنحك فرصة للتخلص من 100 سعر حراري بشكل طبيعي، كذلك تنظيف المنزل أو أي أعمال منزلية أخرى.