20.01°القدس
19.77°رام الله
18.86°الخليل
25.04°غزة
20.01° القدس
رام الله19.77°
الخليل18.86°
غزة25.04°
الخميس 03 يوليو 2025
4.6جنيه إسترليني
4.76دينار أردني
0.07جنيه مصري
3.98يورو
3.37دولار أمريكي
جنيه إسترليني4.6
دينار أردني4.76
جنيه مصري0.07
يورو3.98
دولار أمريكي3.37

خبر: ‫أسلحة لمحاربة صعوبات النوم‬

تعد صعوبات النوم من المشاكل الشائعة في ‫وقتنا الحاضر بسبب ضغوط العمل وأعباء الحياة التي تسلب النوم من العين. ‫ وقالت ممارسة الطب البديل الألمانية مارتينا ريبولد إنه يمكن محاربة ‫صعوبات النوم والتمتع بنوم هانئ ومريح عبر بعض التدابير البسيطة، ‫على رأسها استعمال غرفة النوم للراحة والاسترخاء فقط وليس مكانا للعمل. ‫وأضافت ريبولد -وهي خبيرة تقنيات الاسترخاء- أنه ينبغي أيضاً تجنب الضوء ‫الأزرق المنبعث من شاشات الحاسوب أو الحواسيب اللوحية أو الهواتف ‫الذكية قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل، نظراً لأن الضوء ‫الأزرق يؤثر بالسلب على هرمون النوم "الميلاتونين". ‫وإذا تعذر الخلود إلى النوم رغم هذه التدابير، توصي ريبولد حينئذ ‫بعدم التقلب في الفراش يميناً ويساراً لساعات طويلة، وإنما ينبغي النهوض ‫من الفراش ومحاولة تشتيت الذهن. ‫وشددت ريبولد على ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار صعوبات النوم على ‫مدار شهر كامل بمعدل لا يقل عن ثلاثة أيام أسبوعيا، إذ يعد ذلك مؤشراً على ‫الإصابة بالأرق. ‫وتتنوع أسباب الأرق بين عوامل نفسية مثل التوتر العصبي ومشاكل ‫العلاقات الشخصية أو ضغط العمل الزائد، وعوامل عضوية مثل السكري أو ‫أمراض الغدة الدرقية. ويشكل تحديد سبب الإصابة الخطوة الأولى على طريق ‫العلاج.