تعد صعوبات النوم من المشاكل الشائعة في ‫وقتنا الحاضر بسبب ضغوط العمل وأعباء الحياة التي تسلب النوم من العين. ‫ وقالت ممارسة الطب البديل الألمانية مارتينا ريبولد إنه يمكن محاربة ‫صعوبات النوم والتمتع بنوم هانئ ومريح عبر بعض التدابير البسيطة، ‫على رأسها استعمال غرفة النوم للراحة والاسترخاء فقط وليس مكانا للعمل. ‫وأضافت ريبولد -وهي خبيرة تقنيات الاسترخاء- أنه ينبغي أيضاً تجنب الضوء ‫الأزرق المنبعث من شاشات الحاسوب أو الحواسيب اللوحية أو الهواتف ‫الذكية قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل، نظراً لأن الضوء ‫الأزرق يؤثر بالسلب على هرمون النوم "الميلاتونين". ‫وإذا تعذر الخلود إلى النوم رغم هذه التدابير، توصي ريبولد حينئذ ‫بعدم التقلب في الفراش يميناً ويساراً لساعات طويلة، وإنما ينبغي النهوض ‫من الفراش ومحاولة تشتيت الذهن. ‫وشددت ريبولد على ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار صعوبات النوم على ‫مدار شهر كامل بمعدل لا يقل عن ثلاثة أيام أسبوعيا، إذ يعد ذلك مؤشراً على ‫الإصابة بالأرق. ‫وتتنوع أسباب الأرق بين عوامل نفسية مثل التوتر العصبي ومشاكل ‫العلاقات الشخصية أو ضغط العمل الزائد، وعوامل عضوية مثل السكري أو ‫أمراض الغدة الدرقية. ويشكل تحديد سبب الإصابة الخطوة الأولى على طريق ‫العلاج.