من أكثر المشاكل التي يمكن أن تواجهك هي عدم تنظيم النوم وحدوث اضطرابات في مواعيد الاستيقاظ والنوم وتتغير الساعة البيولوجية للجسم. وينصح الخبراء بالنوم حوالي 7 ساعات يومياً علي الأقل قد يختلف نظام توزيع النوم عند الأفراد نجد أن البعض يفضل النوم بعد الرجوع من العمل إلي موعد الإفطار لأنه يظل مستيقظاً بعد تناول السحور، في حين أن البعض الأخر يفضل استكمال النوم بعد السحور والاستيقاظ متأخراً. هذه العادات تحتاج منك بعض التنظيم لمحاولة الاستفادة من وقتك وفي نفس الوقت إعطاء الجسم وقت كافي للراحة حاول الذهاب للنوم مبكراً والاستيقاظ قبل وقت شروق الشمس بساعتين للقيام الليل وقرآة القرآن. ولهذا حاول أن تتناول الوجبات الدسمة علي الإفطار وعدم تناول أي وجبة قبل النوم بساعتين لكي تتمكن من النوم بسهولة مع تجنب عدم الإكثار من المشروبات قبل النوم لكي لا تضطر للاستيقاظ والذهاب للتبول. وقد نجد بعض الأشخاص يقوموا بتخطي وجبة السحور تماماً كمحاولة منهم للنوم أطول فترة ممكنة ولكن وجبة السحور مهمة جداً لمد الجسم بالطاقة لأداء الأنشطة اليومية. وقد يشكو بعض الأفراد من النوم كثيراً أثناء النهار وبالتالي عدم القدرة علي النوم ليلاً. عموماً يشكو الناس من قلة النوم بسب جدول أعمالهم والمتطلبات الإضافية التي يمكن أن تقوم بها في رمضان مثل صلاة التراويح والسحور. ونحن نريد أن نعالج هذه المشكلة بمجموعة من النصائح العملية ولكن في البداية سوف نطرح عليكم الموضوع من الناحية النظرية بهذا يمكن أن نفهم النوم من منظور مادي ومنظور روحي لكي نكون قادرين علي حل هذه المشكلة: المنظور المادي للنوم: هناك العديد من الدراسات التي تمت حول فهم كيف ننام وما هي دورة النوم المثالية. و تشمل دورة النوم ما يأتي مراحل أكثر يقظة ومرحلة النوم العميق ومرحلة الحلم ويشكل ذلك دورة النوم الكاملة ويزداد مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة علي حسب طول ساعات الليل. علي سبيل المثال فإن مرحلة النوم العميق تحدث في النصف الأول من الليل في حين تأخذ مرحلة الأحلام فترة أطول من أي مرحلة أخري. حتى لو كنت تتمتع بليلة نوم كاملة فإن الخروج من السرير ليس سهلاً حتى لو انفجر المنبه أمامك لأنك في هذه الفترة تكون في منتصف أعمق مراحل النوم والحل الأمثل لك إذا ذهبت للنوم في الساعة العاشرة مساءاً قم بضبط المنبه علي 5,30 لأنك سوف تستيقظ بعد مرور 30 دقيقة – 60 دقيقة كحد أقصي. المنظور الروحي للنوم: يهمل معظمنا الجانب الروحي للنوم بالرغم من أنه ضروري جداً لك فهم هذا الجانب حيث يساعدك في تحسين نوعية نومك. نحن جميعاً في حاجة إلي النوم لراحة الجسم. فلا أحد يستطيع الاستمرار بدون النوم سوي الله سبحانه وتعالي ولكن لا أحد منا يستطيع الاستمرار فإذا سألت أحدكم كم عدد الساعات التي تستطيع أن تقضيها بدون نوم سيكون أقصي حد هو ما بين 24 ساعة – 48 ساعة ولكن جميعاً نذهب في النهاية إلي النوم . لذلك اغتنم هذه النعمة فأنت بحاجة لها. فالنوم نعمة من نعم الله علينا ونحن بحاجة إليها لقوله تعالي "وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا". كما قال سبحان وتعالي "وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ"، إذن فإن النوم سواء كان في الليل أو النهار فهو آية ومعجزة من معجزات الله سبحانه وتعالي التي ينبغي علينا أن نتفكر فيها، ويستحق أن نشكره علي هذه النعمة العظيمة من خلال عبادته بشكل أفضل. فأنت عندما تستيقظ في الصباح يجب أن تشكر الله علي هذه النعمة لقوله تعالي "اللَّهُ يَتَوَفَّى الأَنفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَى عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الأُخْرَى إِلَى أَجَلٍ مُسَمًّى إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ". والله سبحانه وتعالي يضع لنا البركة في النوم لذلك عندما تواجه اضطرابات النوم في رمضان فالله يمدك بالطاقة التي تساعدك علي قضاء اليوم بنشاط بالرغم من النوم عدد ساعات قليلة ولكن الله يبارك في العبادات كمكافأة لهم لقوله تعالي "كَانُوا قَلِيلا مِنَ اللَّيْلِ مَا يَهْجَعُونَ وَبِالأَسْحَارِ هُمْ يَسْتَغْفِرُونَ". عموماً يعاني الكثير من سوء تنظيم ساعات النوم في رمضان ونحن نساعدك في لعدم الشعور بالنعاس في هذا الشهر والنوم بقدر كافي. نصائح تنظيم النوم في رمضان وضع روتين معين قبل النوم: هل لديك روتين نوم يومي ؟ إذا لم يكن لديك يجب أن توجد لديك عادات معينة قبل النوم في رمضان وعموماً يبدأ هذا الروتين قبل النوم بحوالي 90 دقيقة من الذهاب إلي السرير علي سبيل المثال: 9:30 مساءاً قم بالوضوء و أداء صلاة الشفع و الوتر. 10:00 مساءاً قم بالقراءة (هذه الخطوة اختيارية). 10:30 دقيقة قراءة أذكار النوم و تلاوة القرآن. 11:00 مساءاً إيقاف العين ومحاولة التركيز في النوم. هذا الروتين يساعدك للاستعداد الجيد للنوم سواء كان من الناحية الجسدية أو الروحية. التحكم في دورة النوم: تحتاج إلي التحكم في دورة النوم الخاصة بك لتحسين نوعية نومك وزيادة الشعور بالراحة المعظم يحصل علي فترات النوم كاملة وغير متقطعة وهذا أفضل للجسم مثل محاولة النوم عدد ساعات لا يقل عن 7 ساعات. القيلولة للتحكم في الطاقة: لا شيء يفوق 30 دقيقة أو الساعة التي تأخذها قيلولة في النهار لزيادة الطاقة سواء كنت في رمضان أو في أي شهر أخر لأن الجسم يحتاج إلي الراحة لمدة 30 دقيقة فقط لكي تستيقظ وأنت تشعر بالنشاط والانتعاش وهناك أوقات معروفة وهي كالأتي: بين الأذان و إقامة صلاة الفجر. قبل أو بعد الظهر. نصائح أخري للنوم: من الأفضل النوم علي الجانب الأيمن في مواجهة القبلة والعمل علي وضع اليد اليمني أسفل الخد الأيمن وفقاً لسنة النبي محمد صلي الله عليه و سلم "إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك". وقد نهي النبي صلي الله عليه وسلم عن النوم علي الجانب الأيسر أو النوم علي البطن عَنْ ‏ ‏أَبِي هُرَيْرَةَ ‏: ‏أَنَّ النَّبِيَّ ‏صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ‏‏رَأَى رَجُلًا مُضْطَجِعًا عَلَى بَطْنِهِ فَقَالَ: إِنَّ هَذِهِ ضِجْعَةٌ ‏لَا يُحِبُّهَا اللَّهُ . بالإضافة إلي أنه من سنن النبي النوم متوضئ فعن ابْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ تَعَالَى عَنْهُ أَنّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: "طَهِّرُوا هَذِهِ الأَجْسَادَ طَهَّرَكُمُ اللَّهُ فَإِنَّهُ لَيْسَ عَبْدٌ يَبِيتُ طَاهِرًا إِلا بَاتَ مَلَكٌ فِي شِعَارِهِ لا يَنْقَلِبُ سَاعَةً مِنَ اللَّيْلِ إِلا قَالَ: اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِعَبْدِكَ فَإِنَّهُ بَاتَ طَاهِرًا". هناك خطوة أخري لا تحاول أن تتجاهلها عند تنظيم ساعات النوم الخاصة بك تقليل تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات لأنها تزيد من اضطرابات النوم في رمضان .