1- تجنب الاصابة بالامساك:
احرص على تناول الخضار و الفواكه, الفاصولياء و الحبوب الكاملة كل يوم اذ أن محتواها من الالياف يقي من الاصابة بالامساك. اشرب كفايتك من السوائل, و ننصح عادة بشرب 10 – 12 كوب ماء كل يوم.
2- حسن عادات خروجك:
اذهب الى الحمام لتخرج متى أحسست بحاجتك الى الاطراح.
تجنب الضغط الشديد على البطن أثناء الخروج. استرخ و دع الامور تأخذ مجراها الطبيعي.
تجنب حبس انفاسك اثناء التغوط أو اثناء رفع الاثقال.
تجنب الجلوس في الحمام لفترات طويلة.
3- عدل نشاطاتك اليومية:
تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
تجنب رفع الاثقال و الاشياء الثقيلة ان امكن و في حال اضطررت على رفعها ارفعها و انت تزفر.
ان كنتِ حاملا احرصي على النوم على احد جانبيك لتخفيف الضغط على اوعية الحوض اذ أن هذا الضغط يؤدي الى الاصابة بالبواسير.
أخبار ذات صلة
