إذا كنت تعتقد أن تمارين اليوغا المتعلقة بالتنفس العميق سخيفة، فربما قد تتفاجئ من نتائج الدراسة التالية.
إذ أثبتت دراسة حديثة أنَ ممارسة مجموعة من تمارين التنفس واليوغا لمدة 25 دقيقة يومياً يقلل نسبة الشعور بالأرق والقلق بنسبة 44% خلال 6 أشهر.
فالتنفس العميق يعيد توازن الجهاز العصبي اللاإرادي، ويهدئ من استجابة الجسم للتوتر والضغط النفسي، وبالتالي يقلل نسبة شعورك بالقلق.
جرب الآن: أغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام، استنشق الهواء وأخرجه من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم أغلقه بالبنصر بينما تبعد إبهامك عن فتحة الأنف اليمنى للتنفس من خلالها.
وعند إخراج الهواء من فتحة الأنف اليمنى، أغلقها بإبهامك وابعد البنصر عن فتحة الأنف اليسرى لاستنشاق الهواء.
كرر العميلة مع التبديل بين الجهتين أثناء عمليتي الشهيق والزفير لمدة 5 دقائق وستشعر بأنك أفضل وأكثر راحة، واتخذها عادة يومية.
