قد يعانى البعض من الشعور بالأرق أثناء النوم، مما يجعلهم يلجؤون للأدوية المنومة للنوم بسهولة، لكن من الممكن النوم بسهولة دون استخدام أي أدوية.
وهو ما أكده الموقع الأمريكي "Readers digest"، حيث عرض بعض النصائح البسيطة التي تساعد على النوم بشكل أفضل دون استخدام للأدوية المنومة منها:
شاهد التليفزيون قبل النوم
ووجد أن مشاهدة التليفزيون قبل النوم يساعد على التقليل من الأرق، كما أن الأشخاص الذين لا يستطيعون توقف التفكير أثناء النوم تساعدهم مشاهدة التليفزيون على تقليل الأرق والنوم بسهولة.
استخدم الورقة والقلم
من خلالها قم بتدوين مشاكلك والطريقة التي تتبعها لحل المشكلة غدا، وحاول تشغيل عقلك بترتيب ماس تفعله غدا أو تشغل عقلك بأحد الألعاب الحسابية.
النوم في غرفة منفصلة
إذا كان شريكك يزعجك أثناء النوم، فالأفضل النوم في غرفة منفصلة، فكثير من الأزواج لا يحبون سماع ذلك، لكن التواجد في غرفة منفصلة تجعلك تنام بشكل أفضل.
لا تضع الهاتف أو اللاب توب على الفراش أثناء النوم
أظهرت العديد من الأبحاث أن التعرض للضوء الأزرق الناتج عن هذه الأجهزة يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد في التحفيز على النوم بشكل جيد دون التعرض للأرق.
