إن الرضاعة هي أمر مهم جدا ليس فقط لطفلك، بل لك أيضا. حليب الأم هو الطعام المثالي للطفل وذلك لتزويده بكامل احتياجاته الغذائية لأول 6 أشهر من حياته بالإضافة إلى تعزيز جسمه بعناصر المناعة، كذلك، هو مفيد للأم أيضا لأنها تساعد جسمها في العودة إلى ما كان عليه قبل الحمل وذلك لأن إنتاج الحليب يصرف من الطاقة المختزنة في الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة الحمل.
إن جسم المرأة لا يخزّن وحسب الدهون خلال فترة الحمل لتستعملها خلال فترة الرضاعة، بل أيضا عناصر غذائية مهمة أخرى كالبروتينات المهمة لإدرار الحليب وجودته. لذلك من المهم تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع وخلال فترتيّ الحمل والرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.
هناك بعض العناصر الغذائية التي تزداد الحاجة إليها في فترة الرضاعة من أجل إدرار وتكوين الحليب:
-السعرات الحرارية: يجب زيادة معدل الطاقة اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية/ اليوم حيث أن تكوين الحليب يحتاج إلى طاقة إضافية
-البروتين: يحتاج الجسم إلى 15 جرام / اليوم زيادة على حاجته الأصلية، أي ما يعادل حصتين إضافيتين من اللحوم، البقوليات، مشتقات الحليب أو البيض. وتصل حاجة الأم المرضعة منه إلى 90 ميليجرام / اليوم لزيادة طرحه في الحليب. المصادر الغنية به هي الفاكهة الحمضية، المانجو ، الشمام، الفراولة والفلفل الأخضر.
الكالسيوم والفوسفور: مع تكرار الحمل والرضاعة قد يتولد نقص في الكالسيوم والفوسفور في جسم المرأة، لذلك تصل حاجتها في جسمها إلى 1200ميليجرام/
نلاحظ مما سبق أهمية النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ليس فقط لتكوين الحليب ونوعيته، بل أيضا للمحافظة على جسم سليم. فتناول كميات قليلة من الطعام أو إتباع أنظمة غذائية صارمة لخسارة الوزن ستؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات عند المرضع مثل ترقّق العظام في المستقبل، لذلك إذا كنت تريدين إنقاص وزنك بعد الولادة، من الأفضل إتباع نظام غذائي خاص، بإشراف أخصائية التغذية.
خير معلومة: إرضاع طفلك سيساعدك في خسارة الوزن الزائد المتراكم خلال فترة الحمل
ومن أهم النصائح الغذائية لك:
ـ اشربي كميات كافية من السوائل التي بدورها تساعد على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل. تناولي المزيد من الشوربة، العصائر الطبيعية والماء (8 أكواب يوميا على الأقل)
ـ تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة في هذه المرحلة.
ـ ابتعدي عن الحلويات والمقالي اعتقادا بأنها تزيد من إدرار الحليب. بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وليست غنية بالمواد الغذائية.
ـ تناولي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادلها من الحليب ومنتجاته: فهو مهم جدا في هذه المرحلة لاحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين
ـ تناولي المكسرات (اللوز، الجوز...) باعتدال التي يقال أنها مهمة جدا للمرضع، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية
ـ تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الانزعاج لطفلك، مثل القرنبيط والبروكولى والبقوليات
ـ امتنعي عن التدخين والكحول لما لهما من أثر سلبي على تكوين وإنتاج الحليب
ـ مارسي الرياضة الخفيفة وفقا لاستشارة الطبيب
