هل تفكرين بتقليل كمية السكر في غذائكِ اليومي؟ يتعدّى الأمر حدود تقليل الحلويات والمشروبات المحلاّة.
فيما يلي 5 طرق لتخفيف كمية السكر في غذائكِ اليومي:
- خففي من الكاتشاب: ذلك أنه ومنتجات أخرى لا تخطر على بالكِ من قبيل متبلات الشواء السائلة، غنية بالسكر. خففي من استخدامها أو اشتري المنتجات المثبتة عليها عبارة "سكر أقل".
- لا تشربي السكريات: لعل من المعلوم لديكِ أن المشروبات الغازية غنية بكمية كبيرة من السكر، لكن ما قد لا يتبادر لذهنكِ هو أن الشاي المثلج والسلاش المنكّه والعصائر الصناعية غنية هي الأخرى بالسكر. استعيضي عن هذه المشروبات بأخرى طبيعية منزوعة السكر.
- الحليب المنكّه: لا تشربي الحليب المنكّه الغني بالسكريات، واستعيضي عنه بحليب اللوز المنكّه بالفانيلا على سبيل المثال، والذي يأتي بسكريات أقل.
- اقرأي النشرة الغذائية المرفقة: ولا تشتري منتجاً أو تتناولين منه قبل أن تقرأي كمية السكر الموجودة فيه، والسعرات الحرارية وما إلى ذلك من تفاصيل غذائية.
- اعتمدي الغذاء بصورته الأصلية بقدر المستطاع: أي قبل أن يخضع للمعالَجة والتعليب؛ ذلك أنه كلما كان طبيعياً، كلما كانت سكرياته أقل وكان أكثر صحية. الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وما إلى ذلك من منتجات طبيعية، ستكون خياركِ الأمثل.
