الحصول على ذراعين قوية من الأمور الممكنة والتي تساعد الرجال على الظهور بمظهر قوي مفضل، بدلا ذراعين مترهلة، أو ضعيفة، ولكن هناك بعض المشاكل التي تجعل ذراعك لا ينمو بالشكل الصحيح، وهنا يجب التوقف لعلاج تلك المشكلة، ومن بين تلك العلامات:ـ
1) تهتم بالتركيز على العضلات الثنائية الرؤوس، وتهمل بناء العضلات الثلاثية الرؤوس، فأنت ترى أن العضلة الثنائية تتصل بالكتفين والصدر، ولكن لا تعلم أن تطوير العضلة الثلاثية الرؤوس يعني بالتبعية تطوير العضلة الثنائية الرؤوس.
2) تقوم بتدريب ذراعك بشكل يومي، مع رفع الوزن بشكل روتيني دون التفكير في تغيير النظام، وهي مشكلة كبيرة لان الذراع يحتاج إلى راحة كل 48 ساعة للتعافي ولجني ثمار التمارين التي تقوم بها، لنحت العضلة بشكل أفضل، وهو ما يجب عليك منح ذراعيك الراحة بشكل أكبر.
3) تقوم بتمارين الذراعين كل أسبوع مرة واحدة، كما قلنا على التمارين بشكل زائد عن الحد الخاصة بالذراعين أنها خاطئة، فأيضا ممارسة التمارين قليلة للذراعين أمر خاطئ، ويجب التوسط بينهما.
4) الاستمرار على روتين تدريبي طوال فترة تمرين الذراع، وهو ما يجب أن يتغير كل فترة، حتى لا تحصل العضلة على مناعة من التدريب نفسه، ولا تستجيب بالشكل اللائق
5) يجب أن يكون التكرار الخاص بتمارين الذراع متنوعا بين التكرارات العالية والمنخفضة، وهو ما يجب أن يتغير كل أربع أسابيع حتى تستجيب الألياف العضلية بشكل أفضل.
