تقول الدراسات إن الكافيين صحي عند تناوله بكميات معتدلة لكن الإكثار من الكافيين قد يسبب العديد من المشاكل الصحية، أهمها ارتفاع ضغط الدم وضعف قدرة الكبد على التخلص من السموم وتسوس الأسنان وضعف العظام والقلق والصداع واضطرابات النوم والجفاف.

وفيما يلي بعض الخطوات التي تساعد على الحد من إدمان الكافيين:

1-ممارسة تمرينات التنفس:

أثبتت الدراسات أن تمرينات التنفس تساعد على الحد من مشكلة وأعراض إدمان الكافيين، كما أن تمرينات التنفس العميق تلعب دورا مهما فى القضاء على السموم من الجسم.

وهذا التمرين سهل وبسيط من خلال الاستلقاء على الظهر وكتم الأنفاس لمدة 10 ثواني وتكرار هذا التمرين 10 مرات.

2-تناول الكثير من الماء:

من أهم الأمور التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة، فشرب الكثير من الماء يساعد على كثرة التبول الأمر الذي يساعد على الإسراع فى إخراج السموم من الجسم والتخلص من الجفاف الذي يحدث بسبب إدمان الكافيين.

فينصح الأطباء الذين يعانون من هذا الإدمان بتناول من 10 إلى 12 كوب من الماء.

3-الحصول على ساعات نوم عميقة:

الحصول على النوم الجيد يساعد على محاربة أعراض إدمان الكافيين.

في الواقع فإن تناول فنجان من القهوة قبل النوم يمكن أن يجعل الشخص يشعر باليقظة من خلال منع المواد الكيميائية المسببة للنوم فى الدماغ وزيادة إنتاج الأدرينالين.

4-استبدال القهوة بالشاي الأخضر:

الشاي الأخضر يحتوى على مادة الكافيين أعلى من القهوة العادية أو الشاي الأسود، ولها فوائد مضادات الأكسدة القوية فهي تساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم.

كما أن تناول الشاي الأخضر يقلل في النهاية من الحصول على الكافيين بشكل عام فينصح الأطباء بتناول من 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.

5-ممارسة التمرينات الرياضية:

تقول الدراسات إن ممارسة الرياضة تساعد على اطلاق "الاندورفين" التى تساعد على الحد من الصداع و أعراض ادمان الكافيين.

6-الحصول على مكملات المغنسيوم:

يتسبب كثرة تناول القهوة نقص المغنيسيوم فى الجسم، لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات المغنسيوم أو الأطعمة الغنية بهذا العنصر لأنها تساعد على الحد من أعراض إدمان الكافيين.

كما أن المغنسيوم يساعد على الحد من فقدان الشهية والصداع وضعف العضلات واضطراب النوم التي تسببها أعراض الإدمان.