رحلة الـ 9 أشهر مرحلة دقيقة في حياة أي امرأة، فالتغيرات الكثيرة التي تحدث للجسم والحالة النفسية تجربة هائلة، وهناك إجراءات عديدة عليك اتباعها كي توفري للجنين فرصة النمو السليم، وتحمي الحمل من المخاطر. إليك مجموعة من الأمور والممارسات اليومية عليك الحذر منها:
الرذائل: سواء كان التدخين مباشراً أو تدخيناً سلبياً، عليك الابتعاد عن أية مصادر للدخان. كذلك ينبغي تجنّب أية رذائل أخرى مثل الكحول.
التغذية: التوازن الغذائي هو مفتاح النمو السليم للجنين، وخلال فترة الحمل عليك تنويع الأطعمة لتشمل البروتين والخضروات والفواكه والبقوليات، وتوفر لجسمك المعادن والفيتامينات المطلوبة.
الساونا: حمام البخار ليس مناسباً وقت الحمل لأن الحرارة المرتفعة تؤثر سلباً على سلامة الجنين.
النشاط البدني: التمارين المعتدلة هي ما توصي به إرشادات الحمل، لا داعي لتكثيف النشاط، ولا ينبغي حمل أية أشياء ثقيلة، وفي الوقت نفسه احذري من الاستسلام للكسل.
المساج: يساعد التدليك المناسب وقت الحمل على تحسين تدفق الدورة الدموية، لكن إذا كانت المدلكة غير مدربة جيداً قد يتسبب الضغط على مواضع خاطئة في مخاطر.
الوقوف: يتسبب الوقوف لفترات طويلة في تراكم السوائل عند أسفل القدم والساق وتورمهما. احرصي على المشي، ثم الجلوس، وتجنبي الوقوف لفترات طويلة.
الأشعة: إذا لم يكن هناك سبب صحي قوي يتطلّب التصوير بالأشعة السينية لا يجب عملها. وإذا كانت ضرورية عليك تغطية منطقة البطن جيداً.
التوتر: يؤثر الإجهاد والتوتر على صحة الجنين، كما هناك أدلة على أن مشاعر التوتر تنتقل إليه.
