الاهتمام بالتغذية السليمة للأطفال في شهر رمضان الكريم، أولى مهام الأم لتحفيز طفلها على استمرار الصيام بقلب عامر بالحب والإيمان، خاصة إذا كان يصوم لأول مرة، وحتى لا يتسبب الصيام بأضرار صحية للطفل.
إليكِ نصائح غذائية مهمة، تفيد الطفل الصائم في رمضان:
من المهم عدم إجبار الطفل الصغير على الصيام، وعليك تأهيله نفسياً للبدء في تعلم الصيام؛ من خلال توضيح أهمية الصيام والحرص على توضيح وشرح هذه الفريضة.
تدرج الطفل في الصيام.. يحدث من خلال صيامه لعدد من الساعات في أول صيام، حيث يصعب على الطفل تحمل العطش والجوع مرة واحدة.
أسلوب المكافأة من الأساليب التي لها نتائج إيجابية لصيام الطفل، وتساعد على تحفيزه للصيام طوال أيام شهر رمضان.
إذا لاحظت أن طفلك يعاني من الإرهاق الشديد والتعب أثناء صيامه، يجب أن يتم إفطاره على الفور حتى لا يصاب بمضاعفات.
الحرص على إعداد الأكلات الشهية التي يحبها الطفل على وجبة الإفطار، والتي يجب أن تكون متكاملة متوازنة العناصر الغذائية.
يجب أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على الكثير من المعادن والفيتامينات الصحية والكالسيوم، والتي تساعد في تكوين جسم الطفل ولتعويض العناصر الغذائية التي يفتقدها جسمه خلال فترة النهار.
قومي بتقسيم وجبة الإفطار لطفلك إلى 4 وجبات في الفترة بين الإفطار والسحور.. مع التقليل من تناول الأطعمة المقلية، والتي تحتوي على نسبة دهون عالية.
من المهم تناول الطفل الفواكه بعد الإفطار مع التقليل من تناول الحلويات، والابتعاد عن تناول الأكلات التي تحتوي على الأملاح والتوابل الكثيرة، والتي تؤدي إلى العطش خلال فترة الصيام.
الحرص على تناول البروتينات خلال وجبتي الإفطار والسحور، والتي تتمثل في الألبان والبيض والأجبان واللحوم خالية الدسم.. وتأخير وجبة السحور؛ حتى لا يشعر الطفل بالجوع والعطش خلال الصيام.
تناول التمر عند البدء في وجبة الإفطار مهم، لأنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات الهامة، والتي تساعد على الحد من الإصابة بفقر الدم، وتعويض النقص في السكريات بالجسم.
إدراج اللحوم والدواجن على وجبة الإفطار، لأنها مصدر مميز للبروتين، والذي يساعد على تقوية عظام الأطفال وبناء أجسادهم.
تناول طبق الشوربة في بداية وجبة الإفطار، والذي يحتوي على الأملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل، مثل شوربة اللحم أو الدجاج، وشوربة العدس أو شوربة الخضروات.
من المهم تواجد الخضروات على وجبة الإفطار أو السحور، ومن الممكن تقديمها في طبق السلطة، وهذا لاحتواء الخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تقوي الجسم.
