تغذية الحامل بشكل جيّد واتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل تُؤثّر بشكل إيجابيٍّ في نموّ الطفل وتطوّره، بينما القيء والغثيان الذي تعاني منه بعض الحوامل خلال شهور الحمل الأولى.. يجعل الأمر صعباً، ولكن مادام هناك ضرورة للالتزام بنظام صحي وتناول الفيتامينات الضروريّة.. كان تقرير اليوم بحثاً عن أفضل وأهم الفواكه للحامل طوال أشهر الحمل.. وما أكثرها وأجمل تنوع مذاقها، والتي تفيد جسم الحامل وتعمل على تطوير دماغ الجنين.. وفوائد أخرى كثيرة. اللقاء مع خبيرة التغذية الدكتورة منى الهواري للشرح والتفسير.

الفواكه بدلاً من الحلويات

وأول ما ينصح به.. عدم الاعتياد على تناول الحلويات بشكلٍ دائم ومتكرر، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الفواكه؛ حيث تمتلك طعماً حلواً.. بالإضافة إلى أنّها تُعدّ من الأطعمة الصحيّة للحامل، و تُعدّ مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائيّة الضروريّة خلال فترة الحمل.

التوت غني بالكربو هيدرات

يُعدّ التوت مصدراً غنياً بالكربوهيدرات، وفيتامين ج، والألياف الغذائيّة، والفولات، بالإضافة إلى احتوائه على كيميائيات نباتيّة.. وعلى الحامل أن تحصل على ما نسبته 50-60% من السُعرات الحراريّة من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي تحتاجها.

التفاح غني بالألياف الغذائية

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائيّة، وفيتامين أ، وفيتامين ج، بالإضافة إلى البوتاسيوم، وقد يوفر تناول التفاح خلال فترة الحمل العديد من الفوائد الصحيّة للجنين.

الليمون يخفف من الغثيان

من المُتعارف عليه أنّ تناول الليمون، أو ماء الليمون يُساهم في التخفيف من الغثيان المُصاحب للحمل، كما يُعدّ مصدراً غنياً بفيتامين ج؛ الذي قد يحفز الجهاز الهضميّ للتخفيف من الإمساك.

فوائد ورق الغار للحامل

المشمش والبرتقال والمانجو

المشمش يحوي الفيتامينات والمعادن

يحتوي المشمش على العديد من العناصر الغذائيّة المُهمة كالفيتامينات والمعادن، والتي تساهم في نموّ الجنين، وتطوّره، مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم؛ الذي يساعد على دعم، وتقوية العظام، والأسنان.. والحديد الذي يُساهم في التقليل من خطر الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى البوتاسيوم، والفسفور، والسيلكون.

البرتقال يقلل من حدوث ضرر الخلايا

وهو من أفضل المصادر للماء، وفيتامين ج، والفولات، وتُساهم هذه العناصر الغذائيّة في التقليل من حدوث ضررٍ للخلايا، وتحسين امتصاص الحديد في الجسم.

المانجو يحوي العديد من الفيتامينات

تحتوي المانجو على نسب عالية من فيتامين ج، وفيتامين أ؛ حيث يُزود الكوب الواحد من المانجو المُقطعة الجسمَ بما نسبته 100% من حاجة الجسم اليوميّة من فيتامين ج، وأكثر من 33% من فيتامين أ.

الأجاص يحوي البوتاسيوم

يحتوي الأجاص على العديد من العناصر الغذائيّة المُهمّة للجسم؛ كالفولات، والألياف التي تُساهم في التقليل من الإمساك خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى محتواه من البوتاسيوم؛ الذي يساهم في المحافظة على صحّة القلب.

الموز يساعد على نمو دماغ الجنين

يُعدّ الموز من الفواكه اللذيذة، والغنيّة بالعناصر الغذائيّة المُهمة، حيث يحتوي الموز على الكثير من الفيتامينات والمعادن، كفيتامين ب6، ويُساهم هذا الفيتامين في دعم عمليات التمثيل الغذائي، ودعم نمو وتطوّر دماغ الطفل خلال مرحلة الحمل والرضاعة.. بالإضافة إلى تعزيز صحّة الجهاز المناعي، وفيتامين ج، وفيتامين أ، بالإضافة إلى المغنيسيوم.

الأناناس والبابايا والرمان

يُعدّ من المصادر الغنيّة بالفيتامينات، والألياف الغذائيّة، والمعادن؛ كالمنغنيز، وفيتامين ج، والفولات، والحديد، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائيّة الأخرى التي يحتاجها الجسم.

البابايا أغنى مصادر فيتامين ج

تُعدّ البابايا مصدراً غنياً بالكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفولات، والألياف الغذائيّة، بالإضافة إلى التقليل من الإصابة بالإمساك، والتحكّم بحرقة المعدة والسيطرة عليها.. كما تُعد فاكهة البابايا من أغنى المصادر بفيتامين ج، كما أنها مصدرٌ غنيٌّ بالكاروتينات، والتي تُعدّ مُهمّةً للحفاظ على صحّة البصر.

الأفوكادو يدعم امتصاص الفيتامينات

تُعدّ فاكهة الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المُشبعة الصحية، والتي تُساهم في دعم امتصاص العديد من الفيتامينات الموجودة في الخضروات والفواكه بشكلٍ أفضل، كما أنها تُعزّز الشعور بالشّبع لمدةٍ أطول.

الرمان مضاد للالتهابات

يُعدّ مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن؛ كالفولات، بالإضافة إلى خصائصه المُضادة للالتهاب، ويحتوي على الكالسيوم، والذي يساهم في التقليل من حدوث التشنجات في الساقين، والمرتبطة بالحمل.

العنب غني بفيتامين ك..ج

يتوفر العنب بأشكالٍ، وألوانٍ، وأحجامٍ مُختلفة، كما أنّ له نكهاتٍ حلوة، وحامضة، ويُعدّ العنب من المصادر الغنيّة بفيتامين ك، وفيتامين ج، والفولات، والألياف، بالإضافة إلى احتوائه على مُركبات الفلافونويد.

الجوافةمصدر لفيتامين ب 9

تُعدّ الجوافة مصدراً غنياً بفيتامين ب9، أو ما يُعرف بالفولات الموصى به للنساء الحوامل، كما أنّها تُعدّ غنيّةً بفيتامين ج، الذي يُساهم في دعم مناعة الجسم، والحفاظ على صحّة وسلامة الجسم من مُسببات الأمراض.

البطيخ يدعم الدورة الدموية

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تُشكّل 91% من مكونات ثمرة البطيخ، وتزداد حاجة المرأة الحامل للسوائل، وذلك لدعم الدورة الدمويّة، وزيادة حجم الدم في الجسم، ومستويات السائل الأمنيوسي.. كما يُساهم الماء في التقليل من التورّم لدى الحامل، بالإضافة إلى تخفيف الغثيان، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ فاكهة البطيخ تحتوي على الكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن.

الكمية الموصى بها من الفواكه

تُنصح المرأة الحامل بتناول الفواكه والخُضار يوميّاً، وبمعدّل كوبين من الفواكه، والحصة الواحدة من الفواكه تشمل:

كوباً واحداً من الفواكه، سواء كانت نيئة، أو معلبة، أو مجمدة.. موزتين صغيرتين أو موزة كبيرة.. نصف كوب من الفواكه المجففة.

قطعة فاكهة متوسطة إلى كبيرة الحجم.

على سبيل المثال: برتقالة كبيرة، حبة كُمثرى متوسطة، أو حبة جريب فروت، أو حبتان من البرقوق الكبير، أو نصف حبة تفاح كبيرة.

كوبٌ من عصير الفواكه، أو عصير الخضروات، أو مزيج من الخضروات والفواكه الطازجة.

خطوات لضمان نظافة الفاكهة

التأكد من غسل الفواكه بشكل جيّد تحت الماء الجاري، بسبب احتماليّة وجود أحد أنواع الطفيليات، والذي قد يسبب داء المقوسات الخطير على الطفل.

تجنّب استخدام الصابون أو المنظفات الصناعيّة ومحاليل التبييض في غسيل الفواكه.

قطع المناطق المُتضررة في الفاكهة، وذلك لأنّ هذه الأجزاء قد تحتوي على أعداد كبيرةٍ من البكتيريا.

شرب العصائر المُعقّمة والمُعالجة بطرق تضمن القضاء على البكتيريا الضارّة.

الحرص على تخزين الفواكه الطازجة بعيداً عن أماكن تخزين اللحوم النيّئة.

الفواكه تلعب دوراً مهمّاً في عمليّة الهضم والتقليل من خطر الإصابة بالإمساك، لذا لا بدّ من الحرص على تناولها يوميّاً سواء كانت طازجة، أو مجمّدة، أو مُعلّبة، أو معصورة

فوائد الفواكه للجسم

تُزوّد الفواكه الجسم بشكلٍ عام بالعناصر الغذائيّة الضروريّة للحفاظ على صحّته وحيويّته، وتناولها بكميّات جيّدة، وكجزءٍ من نظامٍ غذائيٍّ صحيّ يُعدّ مفيداً ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة.

الفواكه قليلةً بالدهون، والسُعرات الحراريّة، والصوديوم، وخاليةٌ من الكولسترول، وتساعد الألياف الموجودة فيها على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.

كما تُعدّ الألياف الغذائيّة ضروريّةً لوظائف الأمعاء الطبيعيّة والصحيّة، مّا يساهم في التقليل من الإمساك، وتعزيز الشُعور بالشبع، والتقليل من السُعرات الحراريّة المُستهلكة.

كما تحتوي الفواكه على عدّة فيتامينات ضروريّة للجسم كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والفولات بالإضافة إلى المعادن؛ كالمغنيسيوم، والفسفور، والزنك.