ضيق التنفس من الأعراض الشائعة للكثير من الأمراض النفسية والعضوية، مثل الربو والحساسية والسل، أو أمراض القلب والرئتين، أو فقر الدم، كما يُمكن أن يتبع نوبات القلق في كثير من الأحيان، ضيق التنفس أيضًا. ورغم صعوبة الشعور بضيق التنفس، إلا أنه عندما لا يكون مُرتبطاً بحالة صحية خطيرة، فمن الممكن إدارته في المنزل.
في السطور التالية، ستتعرفين على طرق علاج ضيق التنفس في المنزل بخطوات بسيطة وفعّالة:

1-التنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس بعمق من خلال البطن الشخص على التحكم في ضيق التنفس. ولتجربة التنفس العميق في المنزل، يُمكن اتباع الخطوات التالية:
-استلقي وضعي يديكِ على بطنكِ.
-تنفسي بعمق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى توسيع البطن والسماح للرئتين بالامتلاء بالهواء.
-احبسي أنفاسك لبضع ثوانٍ.
-قومي بالزفير ببطء من خلال الفم لتفريغ الرئتين.
يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم، أو كلما شعرتِ بضيق في التنفس. ومن الأفضل الاستمرار في التنفس ببطء وبسهولة وعمق وليس بسرعة.
ويمكن أيضًا تجربة أنواع أخرى من تمارين التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي.

أخبار ذات صلة

تفاصيل رسالة من موظفي البيت الأبيض لبايدن بشأن غزة

هل يعود كوشنر إلى البيت الأبيض مع الإدارة الجديدة بعد فوز ترامب؟

2-التنفس بالشفاه

تمرين التنفس الآخر الذي يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس هو التنفس بالشفاه، إذ يساعد التنفس بواسطة الشفاه على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفس الإنسان، وهذا مفيد بشكل خاص إذا كان ضيق التنفس بُسبب القلق. وللتنفس بالشفاه في المنزل، يمكن اتباع الخطوات التالية:
-اجلسي على نحو مستقيم على كرسي مع إرخاء الكتفين.
-اضغطي على الشفتين معًا مع ترك فجوة صغيرة بينهما.
-استنشقي من خلال الأنف لبضع ثوانٍ.
-قومي بالزفير برفق من خلال الشفاه مع العدّ حتى أربعة.
-كرري نمط التنفس هذا عدّة مرات.
يمكن تجربة هذا التمرين متى شعرتِ بضيق في التنفس، ويمكن تكراره على مدار اليوم حتى تشعري بالتحسن.

3-الجلوس على نحو مريح ومدعوم

يمكن أن يساعد الوقوف أو النوم أو الجلوس على نحو مريح ومدعوم على الاسترخاء والتقاط الأنفاس بشكل صحيح، وإذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو الإرهاق، فإنَّ هذا العلاج مفيد للغاية.
ويمكن للأشكال التالية أن تخفف الضغط عن الشعب الهوائية وتحسّن التنفس:
-الجلوس للأمام على كرسي، ويفضل استخدام طاولة لدعم الرأس.
-الاتكاء على الحائط بحيث يتم دعم الظهر.
-الوقوف مع دعم اليدين على منضدة لتخفيف الوزن عن القدمين.
-الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بالوسائد.

4-استخدام المروحة

تشير دراسة أجريت عام 2010 أن استخدام مروحة يدوية لنفخ الهواء عبر الأنف والوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس، فالشعور بقوة الهواء أثناء الإستنشاق يمكن أن يجعلكِ تشعرين كما لو أن المزيد من الهواء يدخل الجسم، لذلك قد تكون هذه الطريقة فعّالة في تقليل الإحساس بضيق التنفس.
ومع ذلك لا يؤدي استخدام المروحة إلى تحسين ضيق التنفس الذي يحدث بسبب حالة طبية أساسية.
 

5-استنشاق البخار

يمكن أن يؤدي استنشاق البخار في الحفاظ على نظافة الممرات الأنفية، مما يساعدكِ على التنفس بسهولة أكبر، وقد تؤدي الحرارة والرطوبة الناتجة عن البخار أيضاً إلى تكسير المخاط في الرئتين، مما قد يقلل أيضًا من الأعراض المُزعجة لضيق التنفس. ولتجربة استنشاق البخار في المنزل اتبعي الخطوات التالية:
-املأي وعاءً بالماء الساخن جدًا.
-أضيفي بضع قطرات من النعناع وزيت الأوكالبتوس الأساسي.
-ضعي وجهكِ فوق الوعاء وضعي منشفة على الرأس.
-خذي أنفاسًا عميقة واستنشقي البخار.

6-شرب القهوة السوداء

قد يساعد شرب القهوة السوداء في تخفيف ضيق التنفس، إذ يمكن أن يقلل الكافيين الموجود بها من ضيق العضلات في مجرى الهواء.
أفادت مراجعة من عام 2010 أن تأثيرات الكافيين تحسّن بشكل طفيف طريقة عمل مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بالربو، مما يعمل على تسهيل استنشاق الهواء لديهم.
ولكن من المهم أن تتذكري أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب، لذلك يجب مراقبة تناول الكافيين عند تجربة هذا العلاج للتأكد من عدم شرب الكثير منه.

7-تناول الزنجبيل الطازج

قد يساعد تناول الزنجبيل الطازج، أو إضافة القليل منه إلى الماء الساخن كمشروب، في تقليل ضيق التنفس الذي يحدث بسبب عدوى الجهاز التنفسي، إذ تشير إحدى الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يكون فعالاً في مكافحة الفيروس المخلوي التنفسي، وهو سبب شائع للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

متى تزورين الطبيب؟

يعاني بعض الأشخاص من ضيق خفيف في التنفس بانتظام وقد يتلقون تشخيصًا من الطبيب، فإذا قام الطبيب بتشخيص السبب بالفعل، فإنَّ تجربة أحد العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مسارًا آمنًا للعلاج.
وعندما يعاني شخص ما من ضيق في التنفس لأول مرة دون معرفة السبب، يجب التحدث إلى الطبيب، إذ يمكن للطبيب تقديم التشخيص المناسب.
في بعض الحالات، يكون ضيق التنفس سببًا للقلق الفوري، لذلك يجب على المريض طلب العناية الطبية على الفور إذا كان يعاني من ضيق مفاجئ وشديد في التنفس أو الشعور بألم أو ضيق في الصدر.